Como Engrossar as Pernas em Casa com Exercícios Simples

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Como Engrossar as Pernas em Casa com Exercícios Simples
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22 Comentários


  1. Vou tentar fazer…mas cansei só de te ver fazendo. Espero conseguir realizar toda a série.

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    1. Olá Nanda, seja bem vinda!!
      Comece pelos bons alimentos para você introduzir na sua dieta inclua carne magra, tofu, grãos integrais, feijões, vegetais, frutas.
      Limite a ingestão de alimentos processados, açúcar e farinha branca, fast food e lanches. Isso deixará você cansado em vez de enérgico.

      Se as coxas magras são o seu problema, esse exercício é para você. Faça agachamentos com halteres. Fazer agachamentos é uma boa maneira de bombear suas coxas. Use o halteres ou uma barra de ferro, faça movimentos lentos, sempre observando sua postura, não se esqueça de fazer aquecimento para evitar lesões. Comece levantando o halteres por 10 vezes, depois você vai aumentando gradativamente. Para iniciantes, 10 kgé um bom peso inicial.
      Abraços.

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    1. Olá Jessica, seja bem vinda!!
      Os bons alimentos para você incluir na sua dieta incluem carne magra, tofu, grãos integrais, feijões, vegetais, e frutas.
      Limite a ingestão de alimentos processados, açúcar e farinha branca, fast food e lanches. Isso deixará você cansado em vez de enérgico.

      Se as coxas magras são o seu problema, faça agachamentos com halteres. Fazer agachamentos é uma boa maneira de bombear suas coxas, use o halteres, ou uma barra de ferro, se você não tiver. Comece levantando bem devagar, sua coluna tem que estar reta e seus joelhos flexionados, para evitar lesões, não se esqueça de fazer aquecimento antes, levantante 10 vezes, pare e comece novamente. Para iniciantes, 10 kg é um bom peso inicial.
      Abraços!!

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  2. Sou meio barriguda e tenho coxas e pernas finas por favor me ajude

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    1. Olá Alessandra, bem vinda!!
      1. Concentre-se nos exercícios de fortalecimento para pernas, como agachamentos com halteres, levantamento das pernas com peso, uma perna de cada vez.
      Não exagere no peso, e procure manter a coluna e a postura.
      2. Treine rapidamente. Trabalhe em diferentes grupos musculares em dias diferentes.
      3. Evite alimentos processados, açúcar e farinha branca.
      Você precisa fazer exercícios de alta intensidade que se concentrem nas pernas. Durante cada treino, faça dois ou três conjuntos de oito a doze. Use o
      Vá adicionando mais peso aos poucos.
      Não exagere; Certifique-se de saber a diferença entre dor e lesão.

      Se você resolver todos os músculos da perna todos os dias, eles não terão a chance de se recuperar e crescer. Você também tem a chance de se machucar. Em vez disso, concentre-se em um grupo de músculos um dia e depois gire para outro no dia seguinte. O período de descanso é uma parte importante da obtenção de pernas mais grossas e definidas.
      Aproveite nossos conteúdos, abraços.

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    1. Oi Lary, seja bem vinda!!
      Para engrossar as pernas sem ir na academia, você precisa trabalhar com pesos, faça agachamentos com halteres.
      1. Concentre-se em exercícios de fortalecimento.
      2. Treine rapidamente. Trabalhe em diferentes grupos musculares em dias diferentes.
      3. Inclua exercícios de construção de perna, como agachamentos com halteres e saltos, ou você pode deitar e erguer as pernas com um pesinho para ajudar na construção muscular.
      3. Evite alimentos processados, açúcar e farinha branca.

      Faça agachamentos com halteres. Se as coxas magras são o seu problema, esse exercício é para você.

      Fazer agachamentos é uma boa maneira de bombear suas coxas, e adicionar halteres (ou uma barra, se você tiver).
      Para iniciantes, 10 kg distribuídos nas pernas – 5kg em cada lado.
      Agache lentamente a seguinte forma:
      Fique de pé com os pés distanciados dos ombros e suas mãos agarrando os halteres aos seus lados (Se você estiver usando uma barra, segure-a atrás da cabeça ou no peito).
      Dobre os joelhos e abaixe a ponta para o chão em uma posição de agachamento.
      Mantenha suas costas retas e continue agachando-se até que suas coxas estejam paralelas ao chão.
      Seus joelhos devem permanecer sempre acima dos pés; não deixe os joelhos avançar além dos dedos dos pés.
      Volte para a sua posição inicial.
      Repita para 3 conjuntos de 10-12 agachamentos.
      Abraços.

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    1. Oi Hillary, seja bem vinda.
      Cada organismo vai reagir de uma maneira diferente, o importante é você começar.
      Com empenho e determinação logo terá conquistado sua meta.
      Abraços.

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    1. Oi Mayra, seja bem vinda!!
      Vamos colocar um post novo com exercícios que você pode fazer ao mesmo tempo, engrossando as pernas e endurecendo o bumbum, fique atenta, já ja’postamos.
      Obrigado, abraços.

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  3. Oi João, iniciei os exercicios hoje, tenho 1.58 de altura e peso só 35 kg sou muito magra e quero engordar as pernas mas sem emagrecer, como faço??

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    1. Oi Rafaella, seja bem vinda!!
      Os exercícios para adquirir músculos nas pernas são caminhar, andar de bicicleta, jogar futebol, dança, jardinagem isso mesmo, quando você se agacha e levanta você constrói ótimos músculos nas coxas.
      Limite a ingestão de alimentos processados, açúcar e farinha branca, fast food e lanches. Isso deixará você cansado em vez de energético e pronto para se exercitar.
      Os exercícios com pesos nas pernas são importantes para ganhar massa muscular, use máquinas de exercício de pernas, lembre-se de colocar peso gradualmente. comece com a quantidade de peso que você pode levantar com as pernas 8 a 10 vezes.
      Nunca coloque muito peso de imediato, a construção muscular requer um pouco de paciência.
      Você deve comer alimentos que ajudem a construir músculos.
      As beterrabas, salmão, cavala, sardinha, iogurte grego, amêndoas, abacate, lentilhas, framboesas, quinoa, brócolis, ovos, azeite e carne bovina são construtores musculares.
      Beba muita água, os músculos são cerca de 80 por cento de água.
      Abraços

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  4. Sou magro desde sempre e minhas pernas são muito finas!! Eu queria saber se dar uma corrida todo dia ajuda?! E quais exercícios a mais podem ajudar?

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    1. Oi Gustavo seja muito bem vindo.
      Você deve comer alimentos que ajudem a construir músculos.
      As beterrabas, salmão, cavala, sardinha, iogurte grego, amêndoas, abacate, lentilhas, framboesas, quinoa, brócolis, ovos, azeite e carne bovina são construtores musculares.
      Beba muita água, os músculos são cerca de 80 por cento de água.
      Os exercícios para adquirir músculos nas pernas são caminhar, andar de bicicleta, jogar futebol, dança, jardinagem isso mesmo, quando você se agacha e levanta você constrói ótimos músculos nas coxas.
      Limite a ingestão de alimentos processados, açúcar e farinha branca, fast food e lanches. Isso deixará você cansado em vez de energético e pronto para se exercitar.
      Os exercícios com pesos nas pernas são importantes para ganhar massa muscular, use máquinas de exercício de pernas, lembre-se de colocar peso gradualmente. comece com a quantidade de peso que você pode levantar com as pernas 8 a 10 vezes.
      Nunca coloque muito peso de imediato, a construção muscular requer um pouco de paciência.
      Abraços

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        1. Oi Gustavo estamos a seu dispor, nos mantenha informados dos seus progressos e conte conosco sempre.
          Abraços.

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