Aulas de Step emagrece e fortalece os músculos

Tempo de leitura: menos de 1 minuto

O Step é um exercício físico que ajuda a queimar calorias e a tonificar o corpo, assim como também produz uma resistência aeróbica. Para você que quer curtir o Verão, e exibir um corpo perfeito, o Step é é considerado uma maravilhosa alternativa para quem ter trabalhar os músculos no geral e perder uns quilinhos também.

O step é um treino aeróbico que é praticado com o auxílio de um degrau, que recebe o nome é step-training, a altura desse degrau pode variar de acordo com a resistência de cada praticante.

Durante os exercícios de step são formadas coreografias em cima e ao redor do degrau, onde o aluno pula, vira, sobe e desce o tempo todo, por isso, trabalha todas as áreas do corpo além de aumentar a capacidade respiratória e cardiovascular, e consequentemente faz perder peso, os circuitos dos exercícios podem ser diferentes de acordo com a necessidade de cada praticante.

Os movimentos  que são repetidos em um aula de step fortalecem os músculos das coxas e nádegas principalmente, sendo assim indicado para mulheres que tenham acúmulo de gordura nesses locais, ou que queiram deixá-los mais torneados.

step

 

Você pode praticar perfeitamente o exercício de step na sua casa, subindo e descendo escadas várias vezes, intercalando o ritmo, subindo rápido e descendo devagar e vice-versa, contudo para conferir com eficiência os benefícios desse exercício é ideal que seja feito em academias, na companhia de um profissional.

Hoje em dia há também a zumba step, como o nome já diz é a união da zumba e do step. A zumba é uma espécie de dança para perder as calorias e se caracteriza pelo ritmo e coreografia contagiante elimina até mil calorias por aula e o step potencializa a dança queimando ainda mais calorias. Tanto um quanto o outro pode ser praticado por qualquer pessoa que não possua restrições médicas.

As aulas de zumba step não são separadas conforme a idade, contudo os exercícios são os mesmos todas as idades,  o que faz a diferença é que alguém mais velho ou iniciante fará movimentos mais leves como abaixar menos, pular menos, enquanto alguém que já tem prática irá colocar mais força na pisada, abaixar, subir e descer mais e assim por diante.

step emagrece

O gasto calórico em uma aula de Step

O gasto calórico de uma aula de step está diretamente relacionado com a condição física inicial do praticante, seu estado de saúde, alimentação e horas de sono. Em uma aula de 30 a 45 minutos, há queima de 300 a 600 calorias. São aulas de fácil acesso para todas as pessoas, contando com músicas contagiantes e coreografias com diferentes graus de complexidade e intensidade.


Benefícios do Step

Se você deseja tonificar os seu músculos inferiores, saiba que as aulas de step são perfeitas para você. As panturrilhas, coxas e glúteos são trabalhados intensamente durante os movimentos realizados. O melhor disso? Você nem percebe que está numa malhação intensa.

Caso você possua algum tipo de lesão nos joelhos, é necessário fortalecer os seus músculos e as suas articulações antes de entra no ritmo. Sendo assim, um treino de musculação para emagrecer se faz muito importante para isso e também não deixe de se alongar bem antes de começar a pular. Na dúvida, fale com o professor antes de encarar.

Os músculos do abdômen e os paravertebrais funcionam como estabilizadores na aula de jump, portanto o trabalho em isometria é bastante intenso. Não há um trabalho específico de abdome, mas a musculatura é solicitada, afirma a professora Milena Emídio.

Além de proporcionar uma grande melhora no seu condicionamento, as aulas de step melhoram muito a sua autoestima. O step oferece uma socialização, as pessoas se divertem e podem aproveitar uma vida mais ativa e saudável

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8 Comentários


  1. Muita bom, estou fazendo uma feira de ciências e precisei bastante disso.

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  2. Estava procurando saber sobre isso, ótimo blog obrigado. Já adicionei aos favoritos!

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    1. Oi Carolyne, seja muito bem vinda!!
      Obrigado, temos conteúdos muito bons, espero que aproveite.
      Abraços.

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  3. Qual emagrecemaise a zumbaou estp dance porqueeu quero fazer so um o que emagreça mais

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    1. Oi Sônia, o step ajuda e muito no processo de emagrecimento por que é um treino aeróbico.
      Tudo vai depender do seu metabolismo, o metabolismo é diferente de pessoa para pessoa.
      Abraços.

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