Como aliviar a dor nas costas?

Tempo de leitura: 13 minutos

Como aliviar a dor nas costas?

Como aliviar a dor nas costas?
Como aliviar a dor nas costas?

Como aliviar a dor nas costas?

Quem nunca sentiu aquela dor incômoda nas costas? Estas dores são uma das que mais afetam as pessoas. Os motivos são vários, e podem ser indicativos de problemas mais graves que podem estar afetando alguém.

É preciso observar de onde vem esta dor, para que se veja se o motivo do problema é por algo na coluna, pedra nos rins ou pneumonia.

Grande parte das vezes, a dor nas costas tem origem muscular, que pode ser causada devido ao cansaço, levantar pesos excessivamente ou ter má postura no trabalho e em casa. Felizmente, é possível aliviar as dores, através de algumas dicas muito importantes.

Porém, caso a dor surja de maneira repentina, se sua intensidade for grande, e se existir outros sintomas como febre, dificultando a movimentação, o mais recomendável é visitar um médico, de forma a fazer a verificação correta do problema, e fazer o tratamento solicitado.

Quais são os tipos de dores nas costas mais comuns

Você pode ficar atento aos tipos mais conhecidos de dores nas costas. Ao ficar atento nisso, será possível ter uma melhor noção no tamanho da dor, e ver qual a melhor forma de se livrar deste problema incômodo.

Um tipo de dor existente é quando afeta o lado direito ou esquerdo, em uma dor em forma de peso. Isso é um indicativo de lesão muscular, que acontece em especial quando uma pessoa sai de uma academia, ao finalizar seus exercícios.

A dor nas costas também acontece com pessoas que têm profissões exigentes, como jardineiros, dentistas, pedreiros, entre outras.

Pedra nos rins

A dor nas costas também pode atingir os rins. Isso significa que a pessoa esteja com cólica renal. Pode ser relacionado à presença de pedra nos rins, que é quando acontece uma dor muito mais intensa. Muitas vezes, o paciente tem dificuldades para caminhar ou até mesmo se mexer.

Dores nas costas ao respirar

Ao respirar, é comum que a dor nas costas acabe afetando alguém. Pode ter a ver com o pulmão, principalmente se, junto ao incômodo, você sentir falta de ar ao respirar. Este problema acontece com pessoas que passaram por alguma doença pulmonar recentemente, ou que ainda está em processo de recuperação.


Bico de papagaio

Postura correta e incorreta
Bico de papagaio – princípio

Também é comum que alguns tenham uma dor nas costas tão forte que acabe atingindo as pernas. Isso pode acontecer devido a uma compressão forte do nervo ciático, e afeta também a região das nádegas e da coluna.

A dor vem ao corpo como uma pontada, causando formigamento, ou dificuldade para se sentar ou andar. É a dor que pode gerar o problema de bico de papagaio.

Problemas na coluna

Hérnia de disco
Hérnia de disco

A Hérnia de Disco ocorre a grosso modo quando a parte interna de um Disco Intervertebral conhecido como Núcleo Pulposo sai de sua posição normal (anatômica) e comprime as raízes dos nervos que se ramificam a partir da medula espinhal e que emergem da coluna espinhal.

Quando a dor atinge bem o meio das costas, significa que aconteceu uma contratura muscular.

É causada em pessoas com problemas de coluna, como a hérnia de disco. Este tipo de problema atinge pessoas com mais de 45 anos de idade.

Esta dor piora ao se levantar ou ficar tempo excessivo na mesma posição. Ela pode se espalhar para os lados, costelas, ou descer para os glúteos ou as pernas.

Infarto

 

Uma dor nas costas mais preocupantes é quando ela chega somada a um aperto no peito. Em caso de piora, mesmo com esforços, e ainda apresentando a sensação de mal-estar, pode ser um indício de infarto.

Ela pode atingir pacientes acima do peso, com colesterol alto ou hipertensos. Neste caso, é fundamental chamar os serviços de emergência, ligando para o 192, e fazer isso o mais rápido possível.

Excesso de atividade física

E também acontece a dor na parte de cima das costas, que acontece com pessoas que estão com alguma contratura muscular, causada devido ao excesso de atividades físicas. É comum que o torcicolo também atinja estas pessoas, levando a dor também para o pescoço.

Se você está sentindo alguma dor nas costas, saiba que é possível aliviar com algumas medidas caseiras. Isso fará com que a sensação incômoda passe de forma mais imediata.

Dicas para o alívio das dores nas costas

Dicas para o alívio das dores nas costas
Dicas para o alívio das dores nas costas

Relaxar

O primeiro passo é relaxar. Deite-se de lado, ou fique sentado de uma maneira em que as costas se apoiem totalmente na cadeira, ou poltrona, por alguns minutos. Não é recomendável permanecer na mesma posição por muito tempo.

Se ficar em uma posição que lhe dê conforto, fica melhor para respirar, e assim as fibras musculares se soltam com mais facilidade. A dor nas costas acaba sendo aliviada.

Compressa quente

Também ajuda fazer uma compressa quente, em temperatura morna, e a colocar exatamente em cima da dor nas costas. O ideal é fazer isso por aproximados 20 minutos, e isso faz com que o incômodo diminua.

Medicamentos corretos

Medicamentos também facilitam no alívio do problema. Existem relaxantes musculares que permitem que as dores logo passem. Da mesma maneira, poderá colocar na área afetada um adesivo. Mas vale lembrar, que qualquer medicamento para dor deve ser recomendado somente ao receber alguma orientação de um médico.

Perder peso

Perder peso alivia as dores nas costas
Perder peso alivia as dores nas costas

O peso excessivo também pode ser causa das dores nas costas. Quem está com sobrepeso costuma ter as articulações mais sobrecarregadas. Se você tem este problema, o melhor é partir para uma dieta desintoxicante.

Isso fará com que as toxinas em seu corpo sejam eliminadas, bem como o excesso de líquidos. Pode ser o início de uma reeducação alimentar e mudanças de hábitos alimentares e no seu comportamento.

A longo prazo, as dores nas costas devido ao peso elevado vão diminuir.

Massagens

massagem para dor nas costas
Massagem para dor nas costas

Você também pode resolver as dores nas costas através de massagens. Para isso, é importante tomar um banho mais morno, e fazer com que o jato de água caia sobre a parte dolorida. Ainda no chuveiro, poderá realizar uma auto massagem com as suas mãos.

Ao fim do banho, continuar o procedimento passando um pouco de creme ou óleo na região afetada. E é preciso fazer movimentos com intensidade mais moderada, com destaque para onde ter maior dor. Além disso, pode fazer massagens com um profissional, ou se sentar em uma cadeira massageadora.

Este tipo de dor pode ser bastante incômodo, e é por isso mesmo que é fundamentar ter calma neste momento.

Na hora de dormir, você pode colocar no travesseiro duas gotas de óleo essencial de lavanda, ou de chá de macela. Você poderá se acalmar, e ainda facilitará para ter um sono mais tranquilo.

Proteja seu corpo

A proteção de nosso corpo é eficaz para o tratamento de dores nas costas. Isso fará com que você tenha menos chances de cair, e permite uma melhor recuperação da região dolorida.

Para as pessoas idosas, é melhor usar bengalas, e ter mais cuidados dentro de casa, como fazer a retirada dos tapetes, ou colocar barras de apoio por exemplo.

Alongamento

Você também poderá se alongar melhor. Faça exercícios simples, feitos em casa mesmo. E é importante também evitar a realização de esforços físicos, como fazer musculação, dançar ou praticar algum esporte. Só volte a fazer estas atividades depois de se livrar da dor.

Postura correta

Postura correta e incorreta
Postura correta e incorreta

Como prevenção, o melhor é cuidar bem de sua postura. Se posicionar corretamente evita que aconteçam as dores nas costas. Caso contrário, você poderá ter problemas graves, e se complicar ao sentir este problema.

Qual é a melhor forma de evitar a volta das dores nas costas

Qual é a melhor forma de evitar a volta das dores nas costas
Qual é a melhor forma de evitar a volta das dores nas costas

Para que as dores não sejam um problema crônico com você, é recomendável seguir algumas dicas, para assim se sentir melhor consigo mesmo. O primeiro passo é ter uma boa postura ao se sentar. Isso fará com que você não volte a se sentir dolorido.

Ter uma boa prática de exercícios ajuda bastante. Pode ser feito por pelo menos três vezes por semanas. Isso fará com que seus músculos fiquem mais fortes e alongados, além de que as atividades físicas ajudam na melhoria da saúde humana.

Além de que estas atividades reforçam na perda de peso, lembrando que pessoas fora de forma tendem a ter problemas nas costas.

Da mesma forma, não é recomendável carregar muito peso, como mochilas, bolsas e pastas. Assim também como é melhor evitar se estressar nas situações do dia a dia.

E, por fim, dormir sempre com um travesseiro mais baixo, caso for dormir de lado. Agora se seu sono for de barriga para cima, não há a necessidade de usar um travesseiro.

Compressas fria e quente para aliviar dor nas costas

Compressas fria e quente para aliviar dor nas costas
Compressas fria e quente para aliviar dor nas costas


Qual é melhor compressa quente ou fria?

Ambas são excelentes analgésicos locais, podendo ser empregadas para o controle da dor, mas fazer a escolha certa aumenta a eficácia do tratamento!

Um bom passo a ser feito é com a aplicação de gelo, que funciona como um analgésico, reduzindo o inchaço e permitindo um melhor alongamento dos músculos. Este gelo pode ser usado como uma compressa, para que não machuque a sua pele.

A compressa fria é ideal após quedas ou traumas nas articulações, sendo recomendada nas primeiras 48 horas após o ocorrido.

Já a compressa quente é ideal para contraturas musculares e inflamações crônicas ou infecções.

Na coluna vertebral as contusões são menos frequentes do que nas articulações dos membros, como os punhos, cotovelos, joelhos e tornozelos.

Além disso, as articulações da coluna são mais comumente acometidas por processos degenerativos, levando à contraturas musculares e dor crônica… E se a sua dor na coluna surgiu após um trauma, a chance de você precisar da avaliação do especialista é grande.

Mesmo na coluna, você pode usar sim a compressa gelada nos dois primeiros dias após a lesão. Mas se a sua dor for crônica, e não tiver relação direta com o trauma, provavelmente a compressa quente será mais eficaz!

Para todos os casos, seja na coluna ou em qualquer outra articulação, a persistência dos sintomas torna imprescindível a avaliação de um médico.

Massagens

Massagens com óleos essenciais para a pele também ajudam na solução das dores. Os óleos de hortelã-pimenta e alecrim servem como estimulantes da circulação sanguínea na região, além do uso do óleo de érva-de-são-joão, que traz propriedades analgésicas e que evitam a inflamação.

Você pode mistura-los todos eles em um frasco de vidro escuro. Agite esta mistura e faça uma massagem nas costas com esta mistura. Use a aplicação diariamente para contribuir com esta melhoria.

Descansar e alongar

Da mesma maneira, o melhor a se fazer é descansos, dormindo corretamente, e de forma a melhorar a parte afetada. Quanto melhor descansar, e mais alongamentos serem feitos, maiores são as chances de que as suas dores se aliviem.

Açafrão

O açafrão também funciona como um remédio caseiro para melhorar a dor nas costas. Esta planta tem propriedade medicinais, e sua raiz apresenta uma cor alaranjada, que se transforma em pó.

Ela pode ser utilizada como especiaria em muitos países. Para a solução deste problema, o recomendado é o uso de 300 mg por dia, consumidas duas vezes por dia, misturada com alguma comida preparada previamente. O açafrão pode ser misturado em sopas, receitas à base de ovos, legumes e arroz.

Exercícios físicos aliviam a dor nas costas

Exercícios físicos aliviam a dor nas costas
Exercícios físicos aliviam a dor nas costas

Realizar exercícios físicos são fundamentais para que se tenha um controle melhor da dor nas costas.

Isso porque os músculos na região vão se tornar cada vez mais fortes e resistentes. O corpo ficará mais sustentado, e assim as lesões vão se diminuindo aos poucos.

Você precisará fazer a prática de alguns exercícios físicos, de preferência por duas a três vezes por semana, em torno de 30 a 60 minutos, principalmente durante o primeiro mês de exercícios físicos.

Para que os exercícios não se tornem outro problema para você, é importante ter a orientação de um profissional qualificado.

Também pode ser feita uma consulta com um médico fisioterapeuta ou clínico geral, para que ele faça uma avaliação ao seu corpo, e acompanhe também o andamento das suas atividades físicas.

Isso fará com que você venha a alcançar resultados mais saudáveis no seu processo de alívio das dores nas costas.

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