Dieta para baixar colesterol alto

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Existem medidas essências que você deve tomar no seu estilo de vida para que você possa baixar o colesterol ou até mesmo fazer com que você elimine a necessidade de utilizar medicamentos contra o colesterol. São mudanças como a prática de exercícios físicos e uma alimentação adequada como uma dieta para baixar colesterol que são perfeitamente funcional caso você passe pelo problema de colesterol alto.

Para quem possui problemas de colesterol alto, qualquer grau de redução no colesterol é bem-vindo, já que a cada 1% de redução dos níveis de LDL no sangue diminui-se em 2% o risco de doenças cardiovasculares.

dieta para baixar colesterol

Quem deve fazer a dieta para baixar colesterol

A dieta para baixar colesterol é de modo geral recomendada para todos, até mesmo para as pessoas com níveis de colesterol controlados. contudo, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais importantes se tornam as mudanças de hábito de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana a dieta deve ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL.

Vale a pena acrescentar que a dieta para baixar colesterol e os exercícios físicos conseguem baixar os níveis de colesterol em até 20-30%, o que em muitas vezes se torna o suficiente para se atingir níveis adequados. Até mesmo as pessoas que precisam de remédios para controlar o colesterol, a dieta é importante pois potencializa a ação das drogas, fazendo com que seja necessário o uso de doses menores, diminuindo os custo do tratamento e a incidência de efeitos colaterais.

O que se segue abaixo é uma sugestão de cardápio para seguir uma dieta para baixar colesterol e para turbinar os resultados dessa dieta é sempre importante realizar uma consulta com um nutricionista para que este possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em particular.

Cardápio da dieta para baixar colesterol

Café da Manhã

Opção 1: 1 copo de vitamina de banana, aveia e leite desnatado, 1 fatia de pão integral, 1 colher de sopa de margarina, 1 maçã.

Opção 2: 1 xícara de chá verde com carqueja, 1 fatia de pão integral, 1 laranja-lima.

Opção 3: 1 copo de iogurte desnatado com mel, 1 fatia de mamão, 2 colheres de granola, 1 copo pequeno de suco de morango.

Opção 4: 1 xícara de chá verde com carqueja, 3 torradas integrais com queijo cottage, 1 banana-maçã.

Lanche da Manhã

Opção 1: 1 barra pequenina de chocolate 70% cacau.

Opção 2: 01 pote de gelatina.

Opção 3: 4 damascos secos, 1 castanha-do-pará.

Opção 4: 1 fatia de melão.

Almoço

Opção 1: Rúcula à vontade, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão-branco, 1 pedaço de cação em molho de tomate, 1 laranja-lima.

Opção 2: 1 prato de sobremesa de salada de salada de escarola com laranja, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijão-preto, 1 escumadeira de iscas de frango apimentadas, 2 colheres de sopa de espinafre refogado, 1 fatia de abacaxi.

Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com granola salgada, 1/2 escumadeira de tabule, 1 sobrecoxa assada , 1 banana assada com linhaça.

Opção 4: 2 colheres de cenoura com acelga picada, 1 ½ escumadeira de arroz integral, 1 filé de atum, 2 colheres de escarola refogada, 1 fatia de melão.

Café da Tarde

Opção 1: 2 biscoitos integrais de cacau, 1 xícara de chá verde.

Opção 2: 1 fatia de pão integral com margarina.

Opção 3: 2 torradas integrais com mel.

Opção 4: 2 cookies integrais de castanha.

Jantar

Opção 1: 1 prato de sobremesa de alface americana com pedacinhos de queijo de búfala, 2 fatias de pão integral, 1 hambúrguer de soja.

Opção 2: 1 prato de sobremesa de alface lisa, 01 porção de sardinha.

Opção 3: 1 prato de sobremesa de salada de agrião com tomate caqui, 2 pegadores de macarrão penne com atum.

Opção 4: 1 prato de sobremesa de salada de beterraba ralada e alface americana, 1 panqueca recheada de vegetais, 1 file de frango grelhado e acebolado.

Ceia

Opção 1: 1 pedaço pequeno de bolo de maçã.

Opção 2: 1 manga pequena.

Opção 3: 1 laranja.

Opção 4: 1 caqui..

Conclusão

Existem medidas essenciais que você deve tomar parar que você possa baixar o colesterol. São mudanças como a prática de exercícios físicos e uma alimentação adequada como uma dieta para baixar colesterol que são perfeitamente funcional caso você tenha problemas de colesterol alto.

Ao seguir o cardápio para seguir a dieta para baixar colesterol, é muito importante realizar uma consulta com um nutricionista para que este possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em particular.

Se você não quer mais seguir dietas e mesmo assim quer ter uma alimentação equilibrada, recomendo que veja o artigo que fala sobre o Emagrecer de Vez.  

O Emagrecer de Vez, não um método indicado para pessoas que desejam emagrecer como num passe de mágica, é um livro para quem já tentou vários métodos, dietas, produtos, e não conseguiu emagrecer.

Dieta para baixar colesterol alto
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10 Comentários


  1. Gostei muito das variedades e no momento meu marido está com câncer e o colesterol ,glicose e triglicérides está muito alto e eu não sei como fazer para uma comida saudável e gostosa. Lendo seu artigo me deu várias idéias por isso peço que me ajude.

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    1. Oi Rosillea, seja muito bem vinda!!
      Vou te enviar algumas comidas naturais muito boas por e-mail.
      Os vegetais verde escuros são ótimas fontes de vitaminas e ajudam a diminuir o colesterol.
      Evite o açúcar, os pães, doces e alimentos industrializados.
      Abacates, salmão, alho, batata doce, chá verde, azeite de oliva puro, tofu, nozes, vou te enviar por e-mail receitas de comidas naturais.
      Abraços.

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  2. Minha fillha tem 19 anos e está com o colesterol alto não sei o que fazer…. por favor me passe uma dieta saudável que ela possa comer não sei o que fazer por favor me passe umas receitas…. Obrigado

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    1. Oi shirlene, boa noite!!
      Todas as frutas e vegetais são baixos em gorduras saturadas. Frutas e vegetais também são uma fonte valiosa de redução de colesterol por causa das suas fibras solúveis. Tente incluir pelo menos um prato de legumes e frutas todos os dias.
      Alimentos ricos em fibras solúveis incluem batata-doce, brócolis, maçãs, morangos e ameixas secas.
      Chá verde, o Salmão, são ótimos contra os altos níveis de colesterol.
      Faça os alimentos dela com óleo de oliva, ou manteiga, retire o óleo de soja.
      A LUTEÍNA é encontrada em vegetais como o espinafre, você pode fazer uma porção para ela é ótimo e reduz o colesterol.
      Abacate é excelente para ajudar no colesterol ruim.
      Vou te enviar algumas receitas no seu e-mail
      Abraços.

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  3. Bom dia! estou com meu colesterol alto e não sei o que fazer, preciso de sua ajuda. Por favor, preciso de uma dieta saudável para comer.

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    1. Oi maria Edilma, seja muto bem vinda!!
      Todas as frutas e vegetais são baixos em gorduras saturadas, por isso, comer mais ajuda a manter a ingestão de gordura saturada baixa. Frutas e vegetais também são uma fonte valiosa de redução de colesterol nas fibras solúveis. Tente incluir pelo uma porção pequena (uma concha não muito cheia)de feijão, ervilha ou lentilhas nas suas refeições.
      Outras fontes ricas em fibras solúveis incluem batata-doce, quiabo, brócolis, maçãs, morangos, ameixas secas, berinjela, amêndoas, aspargos, grão de bico, Blueberries, tomates, abacate.
      Retire a Margarina, substitua por manteiga, não coma salsicha, mortadela, alimentos processados, pão, farinha branca, refrigerantes, açúcar.
      A aveia é um alimento muito bom para diminuir o colesterol.
      Substitua o óleo de soja por manteiga não é margarina, aliás margarina não use, ou óleo de oliva.
      Abraços.

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  4. Boa noite…

    Obrigado por compartilhar boas receitas conosco! Detectei recentemente que o meu colesterol esta acima do indicado. Se possivel, mande algumas opções para uma alimentação mais saudável. Obrigado, sucesso!!!

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  5. Olá bom dia, fiz alguns exames e constou colesterol super alto, já vi algumas indicações ótimas em sua postagem, mas se puder me passar mais algumas sugestões, de comidas, pois não como peixe, se possível agradeço

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    1. Oi Luciana, seja bem vinda!!
      Se você está precisando baixar o seu colesterol, comece por incluir na sua refeição matinal uma porção de aveia, a aveia ajuda a baixar o colesterol LDL (“ruim”). A aveia é rica em beta-glucano, uma substância que absorve LDL, que o seu corpo então excreta.
      O chá verde tornou-se bem conhecido por seus antioxidantes que combatem câncer, também é uma ótima defesa contra os altos níveis de colesterol LDL.O chá verde também pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca coronária.
      O alho faz parte da lista de alimentos que reduzem o colesterol, aproveite e abuse do alho nos seus pratos.
      O azeite está cheio de ácidos graxos monoinsaturados saudáveis para o coração, que reduzem o colesterol LDL – e têm o efeito colateral benéfico de cortar a gordura da barriga. Use-o para fazer seus próprios molhos de salada, marinar frango e peixe, ou assar vegetais. Substitua o óleo de soja por azeite ou manteiga(não é margarina).
      Abraços.

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