Efeito Sanfona: Como Acabar e se Livrar de Vez?

Tempo de leitura: 12 minutos

como se livrar do efeito sanfona

É possível se livrar do efeito sanfona?

Hoje, as curvas e o peso de um corpo são um dos pensamentos mais presentes durante o dia de uma pessoa. E a televisão, as revistas, internet e os padrões de beleza, que mudam de uma hora para outra, são os grandes culpados por isso.

É ao tentar estar sempre de acordo com o que o mundo pede fisicamente que o efeito sanfona aparece, decepcionando milhares de pessoas ao redor do mundo.

Efeito Sanfona: o que é?

efeito sanfonaO efeito sanfona é o resultado do emagrecimento ou ganho de peso rápido demais. Ele pode ser gerado tanto por aquelas dietas malucas de apenas líquidos durante um mês inteiro e até mesmo pelas ações de emagrecimento com exercícios e dietas centradas.

O grande problema é que os resultados dessas dietas não permanecem, após algum tempo o antigo peso volta e pode vim até maior.

Parece fácil, mas manter o corpo dos sonhos é uma missão bem complicada. Continuar com bons hábitos de alimentação saudável e exercícios específicos durante toda a vida é um desafio, ainda mais para aqueles que finalmente chegaram ao peso que tanto gostariam.

Os fatores hormonais também são inimigos do novo peso e favorecem muito o aparecimento do temido efeito sanfona, que, quanto mais frequentes, mais interferem no processo de um novo emagrecimento.

Efeito sanfona: causas e consequências

Quando encaramos uma dieta drástica, deixando de comer ou diminuindo muito a quantidade de alimento diária, há um aumento de grelina e redução de leptina no sangue. 

Grelina é o hormônio da fome, que leva ao cérebro aos sinais de que o corpo está precisando de uma nova refeição e a Leptina é o hormônio da saciedade.

É por isso que dizem que o organismo funciona como uma engrenagem e responde de acordo com as reações de cada órgão ou hormônio.

Grelina e Leptina: Quando alterados há instabilidade metabólica

Quando esses dois hormônios, citados acima, são alterados, há uma instabilidade do metabolismo e todo alimento ingerido fica guardado de maneira diferente no corpo, porque o organismo entende que precisa se proteger devido a frequente falta de alimento do momento.

É normal que o organismo não educado acredite que está em perigo quando uma pessoa entra em dietas malucas, “protegendo” o corpo, facilitando que as calorias que aumentam o peso fiquem guardadas e dificultando o fim do efeito sanfona.

Além disso, existem pessoas que possuem uma predisposição natural em relação as oscilações de peso. Como os genes responsáveis pelo controle da obesidade são muitos, ainda é muito difícil responder o porquê disso.

Mas a idade e ser homem ou mulher aumentam muito as chances do aparecimento do efeito sanfona.

Efeito sanfona: como acabar?

Como vimos o efeito sanfona tem muita ligação com a pressa, emagrecer e engordar, engordar e emagrecer com frequência.

Mas calma, não precisa achar que emagrecer tem que ser um processo propriamente lento. Ele precisa ser saudável, por isso a reeducação alimentar e o aprendizado de hábitos saudáveis são as maneiras de excluir o efeito sanfona de sua vida.

É necessário ter em mente que, após chegar ao peso ideal, não se deve voltar aos hábitos errados que aconteciam antes do emagrecimento.

Evite dietas restritivas

Não precisa permanecer em uma dieta restritiva como a antiga, porque o objetivo já foi alcançado, só que é necessário manter algum controle sobre como você cuida de seu corpo.

Então, se era viciado em doces antes do regime e os comia todos os dias, não recaia a tentação, e muito menos volte a comer demais antes de dormir, por exemplo.   

Há pesquisas que apontam que grande parte das pessoas, inclusive os obesos, que conseguem manter o seu peso após o emagrecimento possuem uma coisa em comum: nenhuma delas abriram mão da alimentação controlada e saudável e nem dos exercícios físicos.

Ademais, todas elas tomam café da manhã diariamente (essa refeição, além de ser a primeira após acordar, é uma das mais importantes, por ser a que auxiliará nos resultados de um dia inteiro), ficam pouco tempo em frente à televisão e se pesam frequentemente.

A mudança de hábito é realmente um processo difícil, mas deve ser feito para que os objetivos sejam alcançados com êxito e não só durante um tempo.

Efeito Sanfona: Dicas de mudança de hábito

1 – Corra das dietas da moda

Essas dietas de capa de revista e que normalmente aparecem nas nossas redes sociais prometendo mil e um milagres da noite para o dia são muito difíceis de serem seguidas por muito tempo, é por isso que normalmente elas têm um tempo de validade.

Por exemplo: dieta da sopa de 14 dias; dieta do suco de 7 dias, entre outras.

É impossível que uma pessoa comum fique por muito tempo em uma alimentação maluca. Essas coisas não são nem saudáveis para o corpo, e por isso o abandono desse jejum ocorre completamente.

Ademais, o organismo fica todo prejudicado após esse tipo de processo, a massa muscular vai embora, desacelerando o metabolismo e prejudicando a capacidade de acabar com as calorias indesejadas.

2 – Busque pesos reais

Na grande maioria das vezes, o efeito sanfona acontece porque a pessoa quer ter um corpo impossível para ela, seja devido a questões genéticas e até mesmo por sua realidade pessoal.

De nada adianta perder 40 quilos, se o processo de ganhar e perder peso é constante. Aqui, mais vale perder 20 quilos e mantê-los. 

3 – Permaneça realizando atividades físicas diárias

As pessoas que conseguem manter o peso dos sonhos não abrem mão das atividades físicas diárias, por ao menos uma hora.

Exercícios aumentam a massa muscular e aceleram o metabolismo. Ou seja: tchau calorias!

É claro que não adianta apenas malhar, é preciso que esses hábitos saudáveis alcancem os outros setores da vida, como na hora de comer.

4 – Aprenda a controlar o estresse

Endocrinologistas afirmam que o estresse pode auxiliar no ganho de peso. Essa sensação pode facilitar a produção dos hormônios que aumentam a vontade de comer e diminuem o controle sobre o que é saudável ingerir ou não.

Normalmente, as pessoas correm para os alimentos mais gordurosos e calóricos em seus dias ruins e de estresse. 

5 – De olho na balança

A mudança de peso, sem grandes exageros, é algo habitual do corpo humano. É normal engordar quatro quilos em uma viagem ou no período de um ano, mas quando o acúmulo de peso é bem maior do que isso, quer dizer que o efeito sanfona apareceu.

Quanto mais isso acontece, mais difícil será voltar ao peso já conquistado. Por isso, se pesar uma vez na semana pode ser muito importante, assim é mais fácil detectar as mudanças bruscas de peso e correr pelo fim do prejuízo.

Efeito Sanfona: o que é a reeducação alimentar?

A reeducação alimentar é necessária para o fim do efeito sanfona.

É também um processo de doutrinação para mudanças de hábitos de alimentação, é quando as pessoas aprendem a comer de maneira saudável e correta, sem ter que deixar totalmente de lado os alimentos que tanto gostam.

É importante ter em mente que esse não é um processo que ocorre da noite para o dia. As mudanças ocorrem aos poucos para que tornem-se constantes.

Como o próprio nome diz, a reeducação quer educar o corpo novamente. As alimentações que antes eram gigantescas, passam a acontecer em porções e intervalos menores, diminuindo a fome e ao mesmo tempo a quantidade de comida ingerida.

É importante fazer refeições curtas

As três principais refeições do dia que são o café da manhã, o almoço e janta deixam de ser únicas, pois durante a reeducação se aprende a importância de comer de três em três horas.

Também se aprende, por exemplo, que, se o objetivo é emagrecer rápido e manter esse peso, na hora do almoço e do jantar será necessário dar atenção as comidas mais leves, como verduras e legumes. Cores no prato são um sinal de saúde.

Cada pessoa possui um tipo de corpo e objetivos diferentes, por isso a reeducação alimentar não é igual para todos, é necessário que você entre em contato com especialistas para que eles personalizem a melhor opção para você.

É feito um estudo que leva em conta o histórico de vida e alimentar de cada um. Entretanto, a reeducação alimentar auxilia não só no fim do efeito sanfona e do emagrecimento correto, ela também melhora a saúde e auxilia na prevenção de doenças.

Efeito Sanfona: Exercícios regulares

Não é todo mundo que gosta de academia ou até mesmo de caminhar pela vizinhança antes do trabalho, para a sorte dessas pessoas nem só a academia pode ajudar nos exercícios regulares que te afastam do efeito sanfona.

É claro que para quem gosta é mais fácil, afinal, os exercícios com acompanhamento de educadores físicos são mais pontuais e geram resultados visivelmente mais rápidos.

Quem aprendeu a gostar de malhar pesado, não precisa deixar de lado os treinos só porque conquistou o corpo dos sonhos.

Provavelmente o seu educador físico fará com que os exercícios agora sejam para manter o peso.

E caso o problema seja o ambiente fechado de academia, lembre-se que existem treinos personalizados para outros ambientes, como praias e parques.

As atividades ao ar livre como o treinamento funcional, caminhadas, bike, surf também possuem ótimos resultados.

Em outros locais mais reservados, como nos estúdios de treinamento funcional, de pilates ou yoga.

Treino em dupla pode ser uma ótima alternativa

Ademais, a companhia de um amigo na hora do treino pode ser uma ótima solução, ambos podem se ajudar e se incentivar para dar adeus a preguiça e não inventar desculpas para faltar durante as aulas. 

Uma playlist bem animada também ajuda muito, você entra no mundo e no ritmo do que é dito em seus ouvidos e nem enxerga a hora passar. 

Mas se mesmo conhecendo essas opções diferenciadas para encarar a academia, você ainda faz parte do time que sempre que possível foge dos exercícios físicos, saiba que eles podem ser realizados durante o seu dia a dia de forma leve e quase despercebida.

Das seguintes maneiras:

1 – Usando as escadas

Mora em prédio? Mesmo que seja no segundo andar, deixe de lado o elevador além de economizar energia está mostrando para o seu corpo que exercícios estão sendo feitos e que ele já pode responder a isso.

2 – Dançando enquanto limpa a casa

Dançar queima muitas calorias, e é o tipo de exercício que faz efeito no corpo mesmo depois do fim. Por isso, enquanto lava a louça, passa pano nos móveis ou varre a sala aumenta o som e remexa o corpo, o tempo vai até passar mais rápido.

3 –  Estacionando o seu carro mais longe

Ao invés de ficar gastando horas e horas procurando uma vaga perto do escritório, deixe-o mais longe do lugar de sempre e vá andando. Cada e todo passo é válido para a saúde física.

4 – Usando os enlatados como mini pesos

As latas de milho e as caixas de leite podem ser um ótimo peso auxiliares para o trabalho de resistência dos músculos como o do braço. E é possível utilizá-los enquanto assiste a televisão ou conversa com as amigas sentada no sofá.

5 – Andando pela casa durante os comerciais

As pessoas passam muito tempo do seu dia em frente a televisão, isso não é nenhum pouco saudável. Então, ao menos durante os intervalos levante um pouco do sofá ou da cama e vá andar, dance na sala, vá até cozinha (longe da geladeira, hein), vá até a janela de outro cômodo da casa.

Apenas faça algo e ajude o seu metabolismo.

6 – Alongando-se

O alongamento produz uma boa sensação para o corpo. Qualquer hora é hora de se alongar, seja no trabalho ou em casa separe um tempo para esticar o corpo.

Efeito sanfona tem solução

Agora você já sabe que é possível se livrar do efeito sanfona, mas que isso não ocorre da noite para o dia, certo?

Por isso, além de seguir as dicas a respeito de reeducação alimentar e exercícios físicos entre em contato com um nutricionista ou qualquer outro especialista da área.

Conhecer o seu corpo é a maneira mais fácil de alcançar o corpo dos sonhos e esse corpo é aquele que você pode conquistar sem prejudicar a sua saúde. 

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