10 Dicas de Comidas Saudáveis

Uma dieta saudável precisa reunir todos os nutrientes que o seu organismo necessita para funcionar da forma correta, e consequentemente se faz possível introduzir alguns alimentos que ajudam a emagrecer. Essas comidas saudáveis enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura. Confira nesse artigo, 10 dicas de comidas saudáveis para você introduzir no seu regime e melhorar ainda mais a sua saúde.

dicas de comidas saudáveis

Coma uma grande variedade de alimentos

Caso as suas refeições estejam centradas em carnes, e sem elas o seu prato parece vazio, acho que chegou a hora de você modificar um pouco esse conceito.

É preciso pensar realmente no que você come e não simplesmente fazer uma mudança drástica consumindo apenas itens vegetarianos, você acabará adicionando muitos alimentos à sua dieta, já que você é forçado a sair da sua rotina normal e explorar novas opções de refeições saudáveis em casa e em restaurantes (confira aqui opções saudáveis para comer fora).

Isso quer dizer que você terá uma grande variedade de vitaminas e minerais, ao invés de receber mais do que você precisa de alguns e nada de outros, como você pode fazer se come os mesmos alimentos repetidamente.

1) Aveia

A aveia é o primeiro item das dicas de comidas saudáveis que ajudam muito a emagrecer, pois além de controlar a fome, a aveia ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem. É rico em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são eliminadas pelas fezes.

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2) Salmão

As proteínas magras que estão presentes no salmão aumentam a sensação de saciedade e o torna uma dica fundamental de comidas saudáveis, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente. O salmão, além de não possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é rico em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.

comidas saudaveis salmao

3) Arroz integral

Fazer a substituição do arroz branco pelo arroz integral é uma das dicas essenciais de comidas saudáveis é se torna uma troca pra lá de inteligente. Meia xícara do grão integral contém 1,7 g de amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia.

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4) Feijão

O feijão nosso de cada dia não pode estar de fora dessas dicas de comidas saudáveis, pois ele tem alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Que tal combiná-lo com o arroz integral ao invés do branco? Uma concha por dia é o suficiente.

feijao

5) Quinoa

A quinoa grão é rico em proteínas e fibras, e não é só por isso que ela se torna uma dica de comidas saudáveis pois a quinoa também tem baixo índice glicêmico e não contém glúten. Oferece saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.

Quinoa

6) Pera

A pera é considerada uma excelente dica de comidas saudáveis, pois ela pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras e a maior parte delas está na casca. Um estudo científico descobriu que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso.

pera

7) Chá-verde

O chá verde é tão popular para ajudar no emagrecimento que não há sombra de dúvidas que ele faz parte de qualquer dica de comidas saudáveis. Os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a queimar gordura. O chá também acelera o metabolismo e melhora a digestão, mas para sentir todos esses efeitos não vale tomar só dois golinhos: pode incluir cinco xícaras na dieta diariamente.

cha verde

8) Banana

A banana não podia faltar nesse artigo de dicas de comidas saudáveis, pois além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente.

bananas

9) Iogurte natural

As “bactérias do bem” que estão presentes no iogurte, transforma esse alimento em uma das melhor dicas de comida saudável, uma vez que os iogurtes melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

iogurte natural

10) Chocolate amargo

Mediante a uma pesquisa científica realizada na Dinamarca foi descoberto que as pessoas que comeram um pedaço do doce amargo pela manhã consumiram 15% menos calorias ao longo do dia. Isso sem contar com o fato que este chocolate é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.

chocolate amargo

Conclusão

Como vimos anteriormente, as 10 dicas de comidas saudáveis que enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura.

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10 Dicas de Comidas Saudáveis
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14 Comentários

  1. Beatriz

    Ameii..informação muito importante com certeza ira me ajudar muito

    • Olá Beatriz!

      Fico feliz de saber que esse tipo informação foi útil para você!

      Muito obrigado pelo comentário, te desejo tudo de bom.

      Abraços,

      João

      • cristiano

        Quero saber como faso para engordar

  2. nathanieli

    Muito legal ajudo com certeza

  3. Luciana

    Muito bom é melhor do que ficar só nas guloseimas.

  4. Severino Soares da silva

    Comidas saudável é uma delicia

  5. Comidas Saudàveis Blog

    Belas dicas, se preocupar com a alimentação é algo muito importante e não existe hora para começar. As pessoas costumam se preocupar com a saúde quando os problemas aparecem, não deixar isso acontecer é a melhor solução. Comece hoje!

  6. Comidas Saudáveis Blog

    Realmente esses alimentos ajudam a emagrecer, atrelando eles com uma boa prática de exercícios regular, que pode ser uma caminhada diária, os resultados com certeza vão aparecer!

    Bela matéria!

  7. devanir de jesus calixto

    muito bom adoro alimentos saudaveis

  8. Cela carvaljo

    Muito bom adorei estas dicas

  9. Feito Leve

    Ótimo artigo muitas opções boas mesmo… parabéns

  10. Kailane

    Tenho 108 kg e só tenho 14 anos preciso emagrecer e rápido queria saber os eu posso fazer sera q podem me ajudar

  11. nono

    adorei de maneira alguma sei que sou muito gorda entao pesava 50 k e agora peso 40 k.

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