7 Melhores Exercícios Para Perder Barriga Rápido (VÍDEOS)

exercícios para perder barriga rápidoSe você quer exibir uma silhueta mais enxuta e desfilar por aí com aquele corpo dos sonhos, confira nesse artigo 7 exercícios para perder barriga de maneira rápida e eficaz.

Perder barriga e deixar ela lisinha é o sonho de muitas mulheres e de homens também que estão sempre em busca do peso ideal e de um corpo perfeito.

Mesmo as pessoas ainda sonhando com alguma espécie de fórmula mágica para alcançar essa perfeição, não há nada mais eficiente que manter uma dieta balanceada e realizar atividades físicas para conseguir conquistar a tão sonhada barriguinha chapada.

A melhor solução para que quer perder peso e perder barriga é desenvolver um cronograma de emagrecimento com metas e ações específicas e somente dessa forma você poderá chegar aos objetivos almejados.

emagrecer com exercícios físicosNesse artigo você vai contar com algumas dicas que podem lhe auxiliar a fazer exercícios para perder barriga e chegar ao corpo ideal, empreitada que pode ser um pouco difícil no início, mas que com certeza os resultados fazem o sacrifício compensar.

Caso você esteja cobiçando ter uma barriga chapada e livre de gordura localizada, mas não está nada animado(a) e não gosta nem um pouco do clima de academia, saiba que mesmo assim ainda é possível conquistar uma barriga lisinha e bonita.

Para isso, basta que você  crie o hábito de praticar alguns exercícios para perder barriga e faze-los de forma regular.

O ideal é um conjunto de atividades para perder a gordura e para fortalecer a musculatura.

Vídeo de Exercícios Para Iniciantes Para Perder Barriga

Confira uma demonstração de alguns exercícios para perder barriga para iniciantes, do Sistema de Treinamento Queima de 48 Horas:

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exercícios para perder barriga

Confira abaixo sete exercícios para perder barriga em casa e conquistar a forma física que você deseja:

1 – Cachorro olhando para cima

Muitas pessoas não sabem, mas muitos exercícios são inspirados na Yoga de modo que ela oferece excelentes exercícios para perder barriga. Você pode começar com um bom alongamento realizando a posição do “cachorro olhando para cima”.

Para realizar esse exercício, deite de barriga para baixo e levante a parte de cima do corpo com as mãos, devagar até o máximo que conseguir sem tirar o quadril do chão. Com as costas curvadas, braços retos e ombros para trás, olhe para o teto. Mantenha a pose por cerca de 15 segundos. Com este movimento, você alonga tanto os músculos do tronco quanto a coluna,  ajudando muito nos outros exercícios.

exercícios para perder barriga-cachorro-olhando-para-cima

2 – Abdominal básico

O abdominal básico é considerado um dos melhores exercícios físicos para perder barriga. Para executá-lo deite-se no chão, faça três séries de 15 repetições, utilizando um colchonete ou superfície levemente macia. Cuidado com a postura e mantenha a cabeça elevada. Com esse exercício, é possível perder gordura abdominal e alongar bem a região do abdomen.

exercícios para perder barriga-exercício-abdominal-básico

3 – Abdominal reverso

Para realizar esse exercício, mantenha o seu tronco no chão e levante as pernas levemente flexionadas em direção ao peito. Durante as repetições, não toque o chão com os pés. Alterne os dias com o abdominal básico.

exercícios para perder barriga-abdominal-reverso

4 – Abdominal Com os Pés Elevados

Um exercícios muito bom para perder barriga rápido, é o abdominal com os pés elevados. Faça esse exercício com um colchão de preferência, para não forçar a coluna. Faça 3 repetições com 35 segundos de duração cada. Entre cada repetição e outra, faça 10 segundos de corrida parada.

abdominal com os pés elevados

5 – Bicicleta imaginária

Para realizar esse e exercício físico para perder barriga, você deve se deitar no chão de barriga para cima e erguer as pernas. Comece a pedalar no ar, como se  você estivesse pedalando em uma bicicleta. Esse exercício faz com quem você involuntariamente promova a contração o abdômen, pois não é tão fácil pedalar assim!

exercícios para perder barriga-bicicleta-no-ar

6 – Posição do barco

O exercício chamado Posição do barco é mais exercício inspirado no Yoga. Com esse exercício, o corpo fica num “V” – onde apenas os glúteos tocam o chão. Para executar esse exercício, você deve se deitar de barriga para cima. Respire profundamente e conforme você for soltando o ar devagar, você deve levantar o corpo do chão  erguendo as pernas, peito e cabeça. Mantenha as pernas retas e leve os braços ao seu encontro. Mantenha a posição por 30 segundos ou o máximo que conseguir sem curvar a espinha.

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7 – Prancha no solo

Para fazer esse exercício para perder barriga você precisa ficar de barriga para baixo, erga o corpo apoiando-se apenas nos antebraços e na ponta dos pés. Para se manter nessa posição, os músculos abdominais terão que dar o suporte. Lendo, nem parece tão difícil. Mas quanto tempo você aguenta? Este é um exercício que pode ser combinado com qualquer outro abdominal, para complementá-lo.

exercícios para perder barriga-prancha-isometrica-ventral

Mais Exercícios Para Perder Barriga Rápido

Veja também, outro vídeo com os melhores exercícios para perder barriga de maneira rápida e eficiente:

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Conclusão

Nesse artigo, foram exibidos 7 exercícios para perder barriga. Para alcançar essa perfeição não há nada mais eficiente do que uma boa dieta balanceada e desenvolver um cronograma de emagrecimento com metas e ações. A minha recomendação é que você estabeleça 3 metas, sendo uma fácil, uma média e uma difícil. Estabeleça as metas e realize esse conjunto de atividades para perder a gordura e fortalecer a musculatura.

Se você quer conhecer mais exercícios para perder barriga rápido e deseja emagrecer de forma simples, eficaz e divertida eu recomendo que veja o seguinte artigo:

Queima de 48 Horas

q48-aula-2O personal trainer Vinicius Possebon criou o Q48, um sistema de emagrecimento dedicado para as pessoas que não tem tempo para praticar exercícios físicos em academias e que odeiam dietas!

Nesse programa, você só precisa de 15 minutos por dia para conseguir emagrecer de maneira eficiente e com saúde!

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7 Melhores Exercícios Para Perder Barriga Rápido (VÍDEOS)
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5 Comentários

  1. Irene de Jesus da s

    Quero perder a gordura localizada do abdominal não estou conseguindo

    • Ola Irene, tudo bem?

      Qual sua maior dificuldade para emagrecer? Ja tentou fazer os exercícios do Queima de 48 Horas?

      Faça os exercícios pelo menos 3 vezes por semana, e mantenha uma alimentação equilibrada, que você vai conseguir perder gordura abdominal, tenho certeza!

      Nesse programa, além dos vídeos com os exercícios e os respectivos desafios, você vai encontrar vários bônus que vão turbinar o seu processo de emagrecimento, como por exemplo:

      – Plano de Alimentação – 21 Dias para Potencializar a Redução de Gordura Abdominal
      – Bônus com receitas de deliciosos alimentos para emagrecer
      – Passos para desintoxicar do açúcar
      – Acabe com sua fome emocional
      – Calendários de treinos
      – Plano de Combate 1.0
      – Manual para Prática Segura do Sistema Q48

      Se você realmente quiser sentir a diferença no seu corpo nos próximos dias, acesse a Página Oficial do Programa Q48 para adquirir o programa completo: http://emagrecimentonasaude.com/links/q48co

  2. Donato Barros

    Ótimo artigo e esse programa de exercícios tem se mostrado muito útil para quem deseja definitivamente emagrecer.

    • Olá Donato!

      Realmente, este sistema de treinamento é muito bom para quem deseja emagrecer e principalmente, perder gordura abdominal.

      Além disso, é excelente para quem quer ganhar condicionamento físico e manter o corpo em forma!

      Muito obrigado pelo comentário.

      Abraço!

  3. MªLourdes Fernandes Mateus Akamine

    Olá, td bem? Informo à vc q em 45 dias com uma disciplina exemplar na alimentação e nesses exercícios q meu filho pegou aki, simplesmente ele emagreceu 8 kg. Até q por alguns dias o acompanhei nos exercícios e aos 2min e meio já não aguentava fazer, enqto q ele fazia e faz ainda por 5 min e pinga suor, impressionante. Eu o admiro como ele consegue seguir à risca a sua alimentação e os exercicios, enqto q eu não consigo fazer uma dieta fiel, pois se aparece um aniversário, não resisto e como o bolo, os salgadinhos, e aí não emagreço uma grama, inclusive a dieta q a minha nutricionista me passou no ano passado q perderia 4 kg, não consegui e já adiei por 2 vezes o retorno da consulta. Gostaria de ter essa força de vontade como a do meu filho, mas estou me preparando de novo para seguir a dieta e fazer os exercicios pra q eu perca os 4 kg da minha meta desejada. Enfim parabenizo o conteúdo da matéria, sem mais att. Lourdes

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