Dieta hipocalórica para emagrecer rápido

Basicamente a tarefa de emagrecer consiste na necessidade de diminuir o consumo de calorias, o que quer dizer que é preciso aderir a uma dieta hipocalórica, consumir uma quantidade menor de alimentos do que você geralmente consome, tendo o devido cuidado para que não seja nada excessivo.

Independente da redução da quantidade determinada por uma dieta hipocalórica, os carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais devem ser consumidos na quantidade adequada, para que assim tenha um consumo equilibrado, balanceado, garantindo uma perda de peso saudável.

dieta hipocalórica

Para conseguir emagrecer de verdade por meio de uma dieta hipocalórica, além da necessidade de diminuir o consumo é necessário gastar mais calorias.

E dessa forma o seu organismo conseguira utilizar a gordura excedente como energia, porém, não adianta reduzir o carboidrato, pois temos uma reserva em nosso músculo desse nutriente, e aí o que será utilizado será essa reserva, fazendo com que ocorra diminuição da quantidade de músculo e não de gordura corporal.

E por essa razão se torna essencial fazer uma dieta hipocalórica bem balanceada e praticar exercícios, assim você trocará a gordura por músculo, não perderá massa muscular.

A quantidade de calorias total de todas as refeições, de um dia não poderá ser menor do que 800 Kcal. Cada indivíduo tem uma necessidade calórica, que varia de acordo com a idade, altura, peso e atividade física, por isso é recomendado que seja feito o acompanhamento da dieta por um nutricionista, para que a redução de calorias seja adequada.

Recomendações importantes para fazer uma dieta hipocalorica

Observe sempre a quantidade e porções indicadas para fazer a sua dieta hipocalórica corretamente;

Não utilize açúcar na sua dieta hipocalórica devendo ser substituído por adoçante artificial;

É permitido no preparo da dieta a utilização de sal, suco de limão ou vinagre, cebola, alho e pimenta;

Café, chá e limonada são liberados à vontade desde que sejam adoçados com adoçante artificial. Refrigerantes permitidos: somente os “diet”;

Fique longe de doces, mel, massas, balas, bebidas alcoólicas, frutas em geral ou alimentos gordurosos;

Faça um consumo moderado de pão de glúten, integral ou torradas. Pois, estes alimentos contém amido que se transforma em açúcar no organismo.

Sempre observe os rótulos de alimentos ou sucos industrializados se contém açúcar;

Pratique atividades físicas ou, pelo menos, realize caminhadas diárias.

Cardápio de uma dieta hipocalórica

Café da manhã (você pode escolher um Item De Cada Grupo)

Grupo 1

Café puro ou chá- 1 xícara
Iogurte natural- 1 copo
Café com leite- 1 xícara

Grupo 2

Pão de glúten ou Torradas- 2 fatias
Pão francês (meio pão)

Grupo 3

Frutas- 1 fruta (ver relação)
Queijos- 1 fatia

Almoço e Jantar (Um Item De Cada Grupo)

Grupo 1

Ricota – 1 fatia grande
Carne de vaca – 1 bife médio (100 g)
Peixes e Aves – 1 porção média
Fígado – 1 bife grande
Salsichas – 2 de tamanho médio
Mussarela – 1 fatia média
Ovos – 2 unidades

Grupo 2

Macarrão – 2 colheres de sopa
Feijão – 2 colheres de sopa rasas
Ervilhas – 3 colheres de sopa rasas
Grão de bico – 3 colheres de sopa rasas
Mandioquinha – 1 de tamanho pequeno
Lentilhas – 3 colheres de sopa rasas
Arroz – 2 colheres de sopa

Grupo 3

Pepino – 1 unidade de tamanho pequeno
Agrião – 1 prato cheio
Alface – 1 prato cheio
Tomate – 2 unidades
Nabo – 2 unidades de tamanho médio
Escarola (picada) – 1 prato de sobremesa
Espinafre – 1 prato de sobremesa
Repolho – 1 prato de sobremesa
Couve (picada) – 1 prato de sobremesa
Rabanete – 5 unidades de tamanho médio
Brócoli (picado) – 1 prato de sobremesa

Grupo 4

Berinjela – 1 unidade de tamanho pequeno
Vagem (picada) – 1 pires de café
Palmito – 1 pires de café
Beterraba – 1 unidade de tamanho pequeno
Abobrinha – 1 pires de chá
Pimentão – 2 unidades de tamanho médio
Chuchu – 1/2 unidade de tamanho médio
Quiabo (picado) – 1 pires de café
Cenoura – 1 unidade de tamanho médio

Grupo 5

Uva – 1 cacho pequeno
Laranja – 1 unidade de tamanho médio
Maça – 1 unidade de tamanho médio
Pera – 1 unidade de tamanho médio
Banana – 1 unidade de tamanho médio
Mamão – 1 fatia
Abacaxi – 1 fatia média
Pêssego – 2 unidades de tamanho médio
Morango – 1 pires de chá
Goiaba – 1 unidade de tamanho médio
Melão – 1 fatia média
Cajú – 2 unidades de tamanho médio
Melancia – 1 fatia grande
Tangerina – 1 unidade de tamanho médio
Figo – 1 unidade de tamanho médio

LANCHE DA TARDE

Chá com adoçante – à vontede
Pão – 1/2 unidade ou Torradas de glúten- 2 unidades
Queijo fresco ou ricota – 1 fatia

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