Dieta Dissociada – Cardápio para Emagrecer

O nome dieta dissociada  tem um nome bem diferente em comparação a todos outros nome de regime que você já deve conhecer, contudo esse nome há um grande sentido tendo em vista que essa dieta consiste na separação de carboidratos e proteínas no prato.

A única restrição da dieta dissociada é não fazer o consumo de grãos, tubérculos e farináceos junto com carnes, ovos ou derivados do leite. Isso porque a combinação desses macronutrientes gera uma substância que estimula o organismo a estocar gordura. O mais recomendado é que você reserve os carboidratos para o almoço e as proteínas para o jantar.

dieta dissociada

Emagreça com a dieta dissociada

Como a noite o gasto energético é bem menor, uma grande parte das massas ingeridas não são queimadas.  Sendo assim o mais indicado é que o cardápio dissociado seja seguido por até três meses, mas nada impede que se estenda o prazo, já que ele é balanceado e fornece 1.500 calorias por dia.

A regra básica da dieta dissociada é não misturar carboidrato e proteína na mesma refeição pode ser mais fácil e mais gostoso do que você imagina. O cardápio abaixo, é composto por 1.500 calorias por dia.

Cardápio da dieta dissociada.

Café da manhã – Dieta Dissociada

Opção 1

  • 1 xíc. (café) de café
  • 2 fatias de pão de forma integral light
  • 2 col. (sopa) de geléia diet
  • 1 papaia pequeno

Opção 2

  • 1 xíc. (café) de café
  • 1 pão francês sem miolo
  • 2 col. (sopa) de geléia diet
  • 1 fatia média de melancia

Opção 3

  • 1 xíc. (chá) de chá preto
  • 4 torradas integrais
  • 1 col. (chá) de geléia diet
  • 1 carambola

Opção 4

  • 1 xíc. (café) de café
  • 2 fatias de pão de forma integral light
  • 2 col. (sopa) de margarina light
  • 1 fatia média de melão

Lanche da Manhã – Dieta Dissociada

Opção 1

  • 1 pêra

Opção 2

  • 1 barra de cereais light

Opção 3

  • 1 goiaba pequena

Opção 4

  • 1 caqui pequeno

Almoço – Dieta Dissociada

 Opção 1

  • Salada de folhas verdes temperada com molho feito à base de 1 col. (sopa) de mostarda, ½ laranja e 1 col. (sopa) de água
  • 4 col. (sopa) de arroz integral
  • 1 concha pequena de feijão preto
  • 4 col. (sopa) de couve refogada
  • 1 fatia média de abacaxi
  • 1 copo (200 ml) de suco de melancia

Opção 2

  • Salada de agrião com½ cenoura crua ralada e tomate-cereja, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
  • 2 col. (sopa) de nhoque de batata com 2 col. (sopa) de molho de tomate
  • 5 ameixas pretas
  • 1 copo (200 ml) de limonada

Opção 3

  • Salada de alface americana com rúcula, 1 col. (sopa) de milho verde e 5 azeitonas, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
  • 3 batatas médias assadas temperadas com 1 tomate, 1 cebola peq., um fio de azeite, orégano e sal
  • 10 morangos
  • 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Opção 4

  • Salada de escarola com folhas de mostarda, repolho e 1 fatia de manga, temperada com um fio de azeite, vinagre balsâmico e sal light
  • 3 col. (sopa) de risoto de legumes
  • 1 fatia média de melancia
  • 1 copo (200 ml) de suco de maracujá

Lanche da Tarde – Dieta Dissociada

Opção 1

  • 1 pote de iogurte desnatado batido com 5 morangos

Opção 2

  • 1 xíc. (chá) de chá de erva-cidreira
  • 2 Polenguinhos light

Opção 3

  • 1 pote de iogurte de frutas light

Opção 4

  • 1 fatia média de queijo branco

Jantar – Dieta Dissociada

Opção 1

  • Salada de acelga com alface americana e pepino, temperada com 2 col. (sopa) de queijo de soja (tofu) batido com um fio de azeite, 1 col. (sopa) de vinagre balsâmico e água
  • 1 bife médio grelhado
  • 1 pires (sobrem.) de chuchu refogado com curry
  • 1 taça de gelatina light
  • 1 copo (200 ml) de suco de melão

Opção 2

  • Salada de alface com chuchu e pimentão, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
  • 1 filé médio de frango grelhado
  • 1 col. (sopa) de abobrinha refogada
  • 1 taça de gelatina light batida com 1 col. (sopa) de creme de leite light
  • 1 copo (200 ml) de suco de melão

Opção 3

  • Salada de alface crespa com couve manteiga, 1 tomate seco e ½ pepino japonês, temperada com um fio de azeite, limão e sal light
  • 1 posta média de salmão grelhado
  • 5 aspargos e 8 vagens cozidos no vapor
  • 1 fatia fina de queijo branco
  • 1 fatia fina de goiabada diet

Opção 4

  • Salada de nabo com broto de feijão e shitake cozido no vapor, temperada com molho shoyu light
  • 1 concha pequena de estrogonofe de carne
  • 1 pires de couve-flor cozida no vapor
  • 1 taça de gelatina light batida com suco de goiaba
  • 1 copo (200 ml) de limonada

Ceia – Dieta Dissociada

Opção 1

  • 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de achocolatado diet

Opção 2

  • 1 taça de pudim de chocolate diet

Opção 3

  • 1 xíc. (chá) de chá de canela com casca de laranja
  • 1 fatia fina de queijo branco

Opção 4

  • 1 copo (200 ml) de suco à base de soja light

 

Conclusão

Vimos que a dieta dissociada possui apenas uma restrição, que é não fazer o consumo de grãos, tubérculos e farináceos junto com carnes, ovos ou derivados do leite.

A regra básica da dieta dissociada é não misturar carboidrato e proteína na mesma refeição, o mais indicado é que o cardápio da dieta dissociada seja seguido por até três meses

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Dieta Dissociada – Cardápio para Emagrecer
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