Dieta da linhaça: dieta que ajuda a emagrecer

A dieta da linhaça é indicada para  você que deseja perder peso e muitos nutricionistas e endocrinologistas  procuram sempre indicar essa dieta aos seus pacientes justamente por denotar a importância  que a linhaça pode ter em nossa dieta. Além do mais, a linhaça dourada tem benefícios para nossa saúde, ou seja, essa dieta nos ajuda a emagrecer e a ficar de bem com nosso organismo.

dieta da linhaça

Por que a linhaça emagrece?

Um dos principais pontos que faz com que a dieta da linhaça seja um maravilhoso efeito emagrecedor é pelo fato que a linhaça é um dos alimentos ricos em fibras e tendo em vista que as fibras são um dos aliados essenciais para você que deseja emagrecer. As fibras tem esse efeito, pois incham dentro de nosso estômago quando fazem contato com água, isso aumenta a nossa sensação de saciedade e acabamos tendo menos fome evitando aqueles ataques repentinos à geladeira.

Além desses motivos positivos da dieta da linhaça que foram mencionados acima, é importante lembrar também que as fibras  auxilia diretamente no melhor funcionamento de nosso intestino , processo esse que ajuda a eliminar gordura e também as toxinas, uma verdadeira limpa no intestino. A gordura que é conhecida como ômega 3 está presente na linhaça, mas ao contrário das gorduras comuns, essa gordura é boa, com efeito anti-inflamatório, isso elimina as toxinas que são responsáveis pelo acumulo de gordura na região do abdome.

Por meio da dieta da linhaça você conta com a introdução das boas gorduras ômega 3 e ômega 6 são ótimas para nós, elas ajudam a diminuir as taxas do LDL, conhecido como mau colesterol e responsável por diversas doenças cardiovasculares, uma vez que entope nossa artérias, logo o consumo de linhaça pode nos auxiliar a ficar longe de enfartos e AVC (Acidente vascular cerebral).  SE você fizer o consumo dessas gorduras em conjunto com a vitamina  você terá um ótimo aliado contra as rugas e demais marcas de expressão que nos atormentam.

 

Cardápio da dieta da linhaça

CAFÉ DA MANHÃ

Opção 1

½ papaia

1 pote de iogurte de fruta light

1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 2

Suco de 1 laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

1 fatia de pão integral com linhaça

1 fatia média de queijo branco light

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 3

Vitamina: 1 banana batida com 1 copo (220 ml) de leite de soja, 2 castanhas-do-pará e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 4

1 pão árabe pequeno

1 col. (sopa) de requeijão light (ou creme de ricota)

1 copo (240 ml) de suco de maracujá batido com hortelã e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 5

1 fruta (abacaxi, melão, morango, pera, maçã)

1 xíc. (chá) de leite desnatado (ou iogurte desnatado)

½ xíc. (chá) de granola light

1 col. (sopa) de linhaça triturada

 

LANCHE DA MANHÃ

Opção 1

1 taça de gelatina diet

Opção 2

8 amêndoas

Opção 3

2 bananas passas

Opção 4

1 copo (240 ml) de suco de fruta light (natural ou de caixinha)

Opção 5

1 barrinha de cereais integrais light

 

ALMOÇO

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula) e 2 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

2 col. (sopa) de arroz integral

1 concha de feijão

1 filé de frango grelhado com molho de iogurte (ou rodelas de cebola)

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes

1 prato (raso) de espaguete integral com molho de tomate, brócolis cozidos e tirinhas de filé mignon (ou frango)

Opção 3

1 prato (sobremesa) de salada de folhas, pepino e 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

2 col. (sopa) de arroz integral

½ concha de lentilha

3 col. (sopa) de carne magra moída e refogada com cebola e tomate

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes, tomate e palmito

1 batata média cozida com 1 fio de azeite

1 filé de peixe grelhado (assado ou cozido)

2 col. (sopa) de couve refogada

Opção 5

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e rodelas de tomate

2 col. (sopa) de arroz integral

1 concha de feijão (branco, carioca ou preto)

4 almôndegas de carne ao sugo (ou 1 hambúrguer de soja grelhado)

2 col. (sopa) de abobrinha refogada

 

LANCHE DA TARDE

Opção 1

1 pera

2 cookies integrais médios

Opção 2

1 taça de salada de fruta

1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 3

2 torradas integrais

1 col. (sopa) de cottage (ou creme de ricota)

1 col. (sopa) de geleia diet

Opção 4

1 pote de iogurte de fruta light

1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 5

1 copo (240 ml) de suco de mamão e laranja batido com 1 col. (sopa) de linhaça triturada

 

JANTAR

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes

Omelete: 2 claras, 1 gema, tomate, cebola, salsa picada, 1 pitada de sal e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

1 fatia de pão integral

Opção 2

4 col. (sopa) de arroz de forno: arroz integral com ervilha, tomate, cenoura, brócolis cozidos e frango desfiado polvilhado com 1 col. (sobremesa) de linhaça triturada

Opção 3

Sanduíche: 1 pão árabe médio com 3 col. (sopa) de queijo cottage, 1 col. (sopa) de beterraba ralada, 2 col. (sopa) de cenoura ralada, folhas verdes, 1 pitada de sal, 1 fio de azeite e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes e tomate

1 batata grande assada (ou cozida) recheada com ricota amassada com requeijão light, salsa, cubos de peito de peru e 1 col. (sopa) de linhaça triturada

Opção 5

2 col. (sopa) de arroz integral com champignon

1 filé médio (100 g) de frango grelhado

2 col. (sopa) de legume cozido (vagem, abobrinha, berinjela)

CEIA

Opção 1

1 barrinha de cereais light

Opção 2

1 porção de fruta (1/2 manga picada ou 1 rodela de abacaxi ou 1 fatia de melão, 10 uvas)

Opção 3

1 copo (240 ml) de suco à base de soja light

Opção 4

4 damascos secos

Opção 5

1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado

Conclusão

Um dos principais pontos que faz com que a dieta da linhaça seja um maravilhoso efeito emagrecedor, é pelo fato que a linhaça é um dos alimentos ricos em fibras, que são um dos aliados essenciais para você que deseja emagrecer.

Além desses motivos positivos da dieta da linhaça que foram mencionados acima, é importante lembrar também que as fibras  auxilia diretamente no melhor funcionamento de nosso intestino , processo que ajuda a eliminar gordura e também as toxinas.

Se você não quer mais seguir dietas e mesmo assim quer ter uma alimentação equilibrada, recomendo que veja o artigo que fala sobre o Emagrecer de Vez.  

O Livro magrecer de Vez, não um método indicado para pessoas que desejam emagrecer como num passe de mágica, é um livro para quem já tentou vários métodos, dietas, produtos, e não conseguiu emagrecer.

Dieta da linhaça: dieta que ajuda a emagrecer
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