10 Dicas de Comidas Saudáveis

Uma dieta saudável precisa reunir todos os nutrientes que o seu organismo necessita para funcionar da forma correta, e consequentemente se faz possível introduzir alguns alimentos que ajudam a emagrecer. Essas comidas saudáveis enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura. Confira nesse artigo, 10 dicas de comidas saudáveis para você introduzir no seu regime e melhorar ainda mais a sua saúde.

dicas de comidas saudáveis

Coma uma grande variedade de alimentos

Caso as suas refeições estejam centradas em carnes, e sem elas o seu prato parece vazio, acho que chegou a hora de você modificar um pouco esse conceito.

É preciso pensar realmente no que você come e não simplesmente fazer uma mudança drástica consumindo apenas itens vegetarianos, você acabará adicionando muitos alimentos à sua dieta, já que você é forçado a sair da sua rotina normal e explorar novas opções de refeições saudáveis em casa e em restaurantes (confira aqui opções saudáveis para comer fora).

Isso quer dizer que você terá uma grande variedade de vitaminas e minerais, ao invés de receber mais do que você precisa de alguns e nada de outros, como você pode fazer se come os mesmos alimentos repetidamente.

1) Aveia

A aveia é o primeiro item das dicas de comidas saudáveis que ajudam muito a emagrecer, pois além de controlar a fome, a aveia ajuda o seu corpo a mandar embora o que não faz bem. É rico em fibras solúveis, que ficam mais tempo no estômago e se transformam em gel, atraindo as moléculas de açúcar e gordura, que são eliminadas pelas fezes.

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2) Salmão

As proteínas magras que estão presentes no salmão aumentam a sensação de saciedade e o torna uma dica fundamental de comidas saudáveis, mas apenas 50% das mulheres comem este nutriente regularmente. O salmão, além de não possuir as gorduras saturadas presentes na carne vermelha, é rico em ômega 3, substância que promete melhorar a memória, concentração e diminuir os níveis de estresse.

comidas saudaveis salmao

3) Arroz integral

Fazer a substituição do arroz branco pelo arroz integral é uma das dicas essenciais de comidas saudáveis é se torna uma troca pra lá de inteligente. Meia xícara do grão integral contém 1,7 g de amido resistente, um carboidrato saudável, que ajuda o metabolismo a queimar gorduras e fornece bastante energia.

arroz-integral

4) Feijão

O feijão nosso de cada dia não pode estar de fora dessas dicas de comidas saudáveis, pois ele tem alta concentração de fibra solúvel, que prolonga a sensação de saciedade. Que tal combiná-lo com o arroz integral ao invés do branco? Uma concha por dia é o suficiente.

feijao

5) Quinoa

A quinoa grão é rico em proteínas e fibras, e não é só por isso que ela se torna uma dica de comidas saudáveis pois a quinoa também tem baixo índice glicêmico e não contém glúten. Oferece saciedade prolongada e fornecem energia, pois seus carboidratos são metabolizados lentamente.

Quinoa

6) Pera

A pera é considerada uma excelente dica de comidas saudáveis, pois ela pode fornecer até 15% da quantidade diária recomendada de fibras e a maior parte delas está na casca. Um estudo científico descobriu que mulheres que comeram três peras por dia, consumiam menos calorias e perdiam mais peso.

pera

7) Chá-verde

O chá verde é tão popular para ajudar no emagrecimento que não há sombra de dúvidas que ele faz parte de qualquer dica de comidas saudáveis. Os antioxidantes contidos na bebida desintoxicam e desincham o corpo e ajudar a queimar gordura. O chá também acelera o metabolismo e melhora a digestão, mas para sentir todos esses efeitos não vale tomar só dois golinhos: pode incluir cinco xícaras na dieta diariamente.

cha verde

8) Banana

A banana não podia faltar nesse artigo de dicas de comidas saudáveis, pois além de ajudar a emagrecer faz bem ao coração. Uma banana média um pouco mais verde acelera o metabolismo devido aos 12,5 g de amido. Quando madura, ela ainda apresenta 5 g do nutriente.

bananas

9) Iogurte natural

As “bactérias do bem” que estão presentes no iogurte, transforma esse alimento em uma das melhor dicas de comida saudável, uma vez que os iogurtes melhoram a flora intestinal e a absorção de nutrientes. Assim, você sente menos fome, a barriguinha desincha e o metabolismo fica mais acelerado.

iogurte natural

10) Chocolate amargo

Mediante a uma pesquisa científica realizada na Dinamarca foi descoberto que as pessoas que comeram um pedaço do doce amargo pela manhã consumiram 15% menos calorias ao longo do dia. Isso sem contar com o fato que este chocolate é rico em gorduras monoinsaturadas, saudáveis para queimar gorduras.

chocolate amargo

Conclusão

Como vimos anteriormente, as 10 dicas de comidas saudáveis que enganam a fome, aumentam o metabolismo e auxiliam na queima de gordura.

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8 Comentários

  1. Beatriz

    Ameii..informação muito importante com certeza ira me ajudar muito

    • Olá Beatriz!

      Fico feliz de saber que esse tipo informação foi útil para você!

      Muito obrigado pelo comentário, te desejo tudo de bom.

      Abraços,

      João

      • cristiano

        Quero saber como faso para engordar

  2. nathanieli

    Muito legal ajudo com certeza

  3. Luciana

    Muito bom é melhor do que ficar só nas guloseimas.

  4. Severino Soares da silva

    Comidas saudável é uma delicia

  5. Comidas Saudàveis Blog

    Belas dicas, se preocupar com a alimentação é algo muito importante e não existe hora para começar. As pessoas costumam se preocupar com a saúde quando os problemas aparecem, não deixar isso acontecer é a melhor solução. Comece hoje!

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