Dicas para Emagrecer Rápido

dicas para emagrecer de vez com saúdeA partir do momento que você percebeu que precisava de algumas dicas para emagrecer rápido, é possível que em algum momento você tenha adotado alguma dieta maluca ou alguma medida bastante radical para conseguir perder peso rápido.

Geralmente, essas fórmulas “mágicas” para a perda de peso rápido tem a recomendação de ser utilizada por um período máximo de até sete dias devendo ser descontinuada após isso caso contrario se torna prejudicial a saúde.

Dessa forma, quando esse período de dieta mirabolante acabar é necessário continuar com uma estratégia a base de exercícios físicos e uma alimentação balanceada para que o peso eliminado não volte.

E se você soubesse que é possível se exercitar por apenas alguns minutos por dia, ainda assim emagrecer e definir os músculos? Seria incrível não é?

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade Para Queima de Gordura

Hitt e treinamento de alta intensidade

Não a dúvidas que as atividades físicas são indispensáveis para a pessoa que deseja emagrecer e para manter o corpo sempre saudável e bem apresentável.

HIIT – High Intensity Interval Training

Queimar gordura e perder peso por meio de um treinamento intenso é uma das maiores promessas do HIIT (High-Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade), a atividade física favorita dos últimos tempos.

O HIIT proporciona vários benefícios e é extremamente eficiente a partir do momento que é executado da forma correta.

O treino HIIT possui suas bases no conceito atual e é comprovado cientificamente sua eficiência no emagrecimento e na queima ativa de gordura, que resume-se na intensidade alta durante o treino.

Isso não quer dizer que você precisa se sacrificar realizando um certo exercício, de modo que o conceito de intensidade é algo que vai bem mais além que se imagina e precisa ser executado baseando-se em conhecimentos científicos.

hiit

Basicamente, o método HIIT não consiste em um método que possua um sistema pré-programado de maneira que ele tende a seguir grande parte dos princípios do método do japonês Izumi Tabata, onde foca-se em uma sessão curta, onde executa-se exercícios na intensidade mais alta possível.

Hitt e Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Sendo assim, quando o assunto está relacionado ao método de treinamento HIIT primeiramente precisamos entender que ele sempre será executado na máxima intensidade possível.

treinamento intervaladoA mesma medida de intensidade que você encontrará no treinamento, encontrará também os resultados, pois através desse método foi possível afirmar que ele é um dos métodos mais eficazes para a queima de gordura e o emagrecimento.

O exercício aeróbico quando praticado em baixa intensidade não é eficiente para o emagrecimento como as pessoas imaginam.

E com isso, a ciência ao longo dos anos vem comprovando que por meio de estudos aprofundados que as atividades mais intensas possuem maior eficiência em relação ao gasto calórico.

Por muitos anos a fio segui-se uma teoria entre vários profissionais de educação física que tudo era uma questão de saber calcular o gasto calórico ocorrido mediante uma sessão de treinamento físico.

Gasto Calórico Contribui de Forma Direta Para o Emagrecimento

O organismo humano não é algo nada linear de modo que foram necessárias várias pesquisas a fim de encontrar de fato uma resposta de como o gasto calórico contribui de forma direta para o emagrecimento e na queima de gordura.

emagrecer com exercícios físicos hiitSendo assim, várias pesquisas foram feitas a fim de comprovar que esse gasto calórico total realizado após uma atividade específica se torna bem mais importante do que até então o gasto realizado durante a prática.

Mediante a essas pesquisas, a intensidade dos exercícios ganhou uma maior evidência na prescrição dos treinos,  tomando um espaço maior do que antes era predominado pelos exercícios aeróbicos de baixa intensidade.

E nos dias de hoje é mais do que comum encontrarmos pessoas que buscam emagrecer e investem na musculação, no CrossFit ou nos aeróbicos de alta intensidade, como é o caso do HIIT.

Além de ser considerado um dos melhores exercícios para quem quer emagrecer em casa, o HIIT ainda oferece um outro benefício que foi descoberto através de pesquisas, acompanhe.

Pesquisas Comprovam que Treinamento HIIT auxilia na Redução do Apetite

hiit auxilia na redução do apetiteEm relação a redução do apetite, a ciência ainda busca resposta para compreender como até que ponto o HIIT pode realmente atuar sobre a redução do apetite assim como também procura estudar e compreender se essa  influência é proveniente de razões psicológicas ou fisiológicas.

Sendo assim, uma pesquisa recente reuniu informações muito relevantes, mostrando a comparação entre o efeito proveniente dos exercícios aeróbicos de baixa intensidade e o HIIT.

Mediante a essa pesquisa de Alkahtani (2014), a equipe científica colocou homens obesos ou com sobrepeso para realizarem dois treinos diferentes, durante o período de 4 semanas.

A princípio em um treino contínuo, utilizando 45% do VO2pico e depois utilizando um intervalado composto por 30 segundos de atividade com 30 segundos de descanso, utilizando 90% da VO2pico, com 8 repetições.

hittOs resultados dessa pesquisa  pode apontar que o treino intervalado oferecia uma tendência grande em diminuir a fome assim como também reduzia a vontade de se alimentar, em comparação ao treinamento contínuo, que comprovou causar um efeito contrário.

Como se isso não bastasse, a discrepância foi muito mais em alimentos gordurosos e em doces.

Desta maneira, quando faziam exercício contínuo os indivíduos tinham uma ingestão de gordura aumentada em 38% e quando faziam HIIT, este consumo era diminuído em 16%.

Desta maneira, tudo indica que além de ser altamente indicado para o emagrecimento por suas propriedades fisiológicas, o HIIT ainda ajuda a diminuir a vontade de comer doces e alimentos gordurosos.

Com este treino regular, uma alimentação equilibrada e um descanso planejado, você conseguirá queimar gordura abdominal de maneira eficiente.

Comece a Perder Gordura e Ganhar Condicionamento Físico Praticando HIIT!

treinamento hiitPara te ajudar, vou te deixar uma série de treinamentos de alta intensidade que eu recomendo.

O treinamento que eu faço diariamente, se chama Q48 ou Queima de 48 Horas, que é um sistema de emagrecimento que utiliza como base o HIIT.

São exercícios realizados somente com o peso do corpo (sem equipamentos), e o que te cansa não é a dificuldade dos movimentos (até mesmo porque os movimentos do Q48 são muito simples), mas sim a intensidade deles!

Clique na imagem abaixo para conferir os treinos do Queima de 48 Horas, que foram disponibilizados pelo personal trainer Vinicius Possebon:

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HIIT e Treinamento Intervalado com Exercícios de Pilates

Há também, um método que também é baseado em HIIT que foi desenvolvimento exclusivamente para mulheres, o Programa de Emagrecimento Corpo D21.

Criado pela fisioterapeuta Olivia Andriolo, que é considerada a maior especialista em Pilates atlético do Brasil, começou a aplicar o HIIT dentro do Pilates, pois o Pilates trabalha os músculos principalmente na região do abdômen.

Olivia percebeu que ao inserir o HIIT dentro do Pilates, suas alunas passaram a queimar muito mais barriga. Além dos benefícios de queimar mais calorias em menos tempo, essa união fez com que elas aumentassem o metabolismo por horas após os exercícios.

No vídeo abaixo, ela ensina como fazer os exercícios simples para melhorar o condicionamento físico, e consequentemente emagrecer e acabar de uma vez por todas com aquelas gordurinhas localizadas na barriga:

corpo de 21 desafio 1

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Através de um Treinamento Intervalado e de alta intensidade ensinados no programa, você consegue se exercitar praticando por alguns minutos por dia e irá deixar as suas pernas, glúteos, braços e abdômen muito mais definidos, fortes e sarados.

A importância de uma alimentação saudável para o nosso corpo e para nosso bem-estar!

salada saudavelMuitas pessoas atualmente procuram por alternativas alimentares que possam fazer com que seus corpos fiquem mais saudáveis e também para garantir que consigam entrar em forma.

Por conta deste aumento do interesse das pessoas por hábitos alimentares mais interessantes para seus corpos, nas próximas linhas você vai ter a oportunidade de saber o que é uma alimentação saudável e como ela pode realmente mudar a sua vida de maneira formidável.

Algumas dicas de simples hábitos alimentares que são considerados saudáveis, para que você comece a mudar sua dieta agora mesmo, e para que você consiga receber todos os principais benefícios desta mudança o quanto antes. Preste muita atenção!

Boas práticas alimentares para que você comece a mudar agora a sua vida

Agora que você já sabe o que é uma alimentação saudável e quais os benefícios e vantagens que ela pode trazer para as pessoas e para a saúde de nossos corpos, chegou a hora de conhecer algumas boas práticas alimentares que poderão ser colocadas no seu dia-a-dia facilmente.

Vida-funcional-CozinhaAo procurar colocá-las em prática, você poderá começar a mudar sua vida de modo considerável agora mesmo, e poderá sentir os benefícios e os efeitos positivos disto rapidamente.

Uma das boas práticas alimentares que você poderá colocar no seu dia-a-dia através do Programa Vida Funcional que irá te ajudar a fazer refeições deliciosas do seu dia-a-dia, evitando, com isso, ficar muito tempo de estomago vazio. Além disso, esse programa possui um treinamento de exercícios simples e fáceis de praticar.

O ator Márcio Garcia se tornou o responsável pelo setor de exercícios físicos contando com a ajuda de seus amigos educadores físicos que conseguiram criar um sistema de exercícios matadores para queimar gordura.

vida funcional

O ideal para especialistas (médicos e nutricionistas) é que uma pessoa tenha ao menos três refeições principais por dia (café da manhã, almoço e jantar), que devem ser intercaladas por refeições menores, já que não é apropriado ficar muito tempo sem ingerir nada.

Nosso cérebro depende da energia enviada pelos alimentos, e precisamos garantir que ele, que consome muita energia todos os dias, tenha um bom suporte energético, que será dado pela quantidade, mas principalmente pela qualidade dos alimentos ingeridos.

Procure incluir alimentos integrais na sua dieta, pois eles são a base do que se entende por uma alimentação que é verdadeiramente saudável e que realmente pode trazer benefícios ao nosso corpo.

Procure evitar o consumo excessivo de sal, e, se possível, comece a retirá-lo da sua dieta, pois o sal é considerado por muitos médicos e nutricionistas como sendo uma espécie de “vilão invisível”, já que ele é a causa de muitas doenças.

frutasProcure consumir muitas frutas, sendo que especialistas indicam que o ideal é que se consuma ao menos de três a cinco por dia para que seu organismo receba energia e vitaminas, e para que seu intestino funcione bem.

Outro ponto importante que deverá ser observado por você imediatamente tem a ver com as bebidas alcoólicas, pois elas podem causar problemas sérios à sua saúde e elas realmente não combinam com uma alimentação que se entende como sendo saudável.

Café, chocolates, refrigerantes e doces em geral são alimentos e receitas que deverão ser evitados, e, quando consumidos, deverão ser ingeridos em pequenas quantidades, apenas para saciar sua vontade de consumi-los.

Eles definitivamente não combinam com uma alimentação mais saudável, e, por este motivo, não poderão constar da sua nova dieta que é pautada e norteada por hábitos e por práticas alimentares mais saudáveis e que visam melhorar as condições de seu corpo de uma maneira mais geral.

Coma muito peixe, especialmente os que são oriundos das chamadas águas profundas, pois eles são ricos em ômega 3, que é benéfico para a memória, para o funcionamento do cérebro de uma maneira geral e para evitar envelhecimento da pele.

Beber água regularmente é um hábito que não poderá ser descartado

aguaOutro ponto que você deverá ter em mente na hora de assumir uma dieta mais saudável para você tem a ver com uma prática que todos os médicos e nutricionistas defendem como sendo decisiva para trazer resultados quando mudamos nossos hábitos alimentares: beber água regularmente.

Além de procurar ter uma alimentação mais saudável para que você emagreça e consiga ter um corpo mais bem cuidado e que funcione melhor, você também deverá procurar ingerir muita água todos os dias.

O ideal é que se procure beber ao menos 3 litros de água por dia, para que se garanta sempre que seu corpo esteja devidamente hidratado e para que a eliminação de toxinas seja feita de modo bem natural e eficiente.

A limpeza do organismo se dá pela ingestão de muito líquido, e, nestas horas, nada é mais eficiente do que a boa e velha água. Portanto, beba muita todos os dias, para garantir que seu corpo esteja sempre bem limpo internamente.

O funcionamento pleno de seu organismo depende da quantidade de água ingerida, e se você não tem por hábito tomar muita água, você precisa começar a rever este conceito o quanto antes.

Consumir de seis a oito copos por dia, pelo menos, para que haja uma verdadeira contribuição para o bom funcionamento do seu organismo deve se tornar um hábito, e quando você começar a fazer isso, verá a quantidade de mudanças positivas proporcionadas.

Além de ajudar na eliminação de toxinas que, entre outras coisas, contribuem para o ganho de peso e para o mau funcionamento do organismo, beber muita água regularmente será positivo para a sua aparência como um todo.

Uma melhor hidratação será proporcionada à sua pele, e também aos seus cabelos e unhas, que não terão mais aparência ressecada, justamente por conta da ingestão regular de água.

Os intestinos passarão a funcionar muito melhor por conta da ingestão de mais água, e, como consequência disto, você não terá mais aquela sensação de peso e sua pele ficará mais bonita e muito mais brilhante.

Outro ponto importante que faz com que a ingestão de mais água seja ótima para quem deseja ter uma alimentação mais saudável é que ela ajuda a eliminar líquidos, evitando a retenção, que é tão ruim, especialmente por conta da sensação de inchaço.

Não restrinja alimentos de maneira indiscriminada

Por fim chegamos agora num ponto importante demais para quem deseja realmente mudar seus hábitos alimentares para praticar o que se entende por uma alimentação mais saudável: não é correto restringir alimentos de maneira indiscriminada.

Muitas dietas saudáveis que prometem mundos e fundos para as pessoas que desejam o código para emagrecer de vez loucamente costumam fazer isto por meio da restrição de certos grupos alimentares.

Isso não é interessante, pois pode gerar problemas na nutrição do nosso corpo, que necessita da presença equilibrada de todos os principais grupos alimentares, e quando nós deixamos de ingerir certos grupos, nós acabamos por gerar deficiências.

Estas deficiências poderão levar a problemas de saúde sérios, e por conta disto, nós podemos acabar contrariando um dos princípios básicos da alimentação saudável: o equilíbrio na hora de montar nosso cardápio.

Procure não cometer este tipo de erro, sempre contemplando os principais grupos alimentares na hora de começar uma nova dieta, e você verá que, seguindo as dicas que foram dadas nestas linhas, você terá ganhos realmente formidáveis na sua qualidade de vida.

Benefícios dos Sucos Detox Para a Saúde e Emagrecimento

detoxUm método eficiente para  perda de peso com certeza são os Sucos Detox. Muito se foi falado e discutido sobre, e a veracidade dos seus benefícios para a saúde, e principalmente para a perda de peso.

Com os Sucos Detox, você vai se sentir mais leve, com mais energia e equilíbrio corporal.

Promovem sensação de saciedade, o bem estar corporal, ajudam na desintoxicação do corpo e no processo de emagrecimento.

O melhor é consumir os Sucos Detox pela manhã, os sucos ajudam a diminuir a fome e quebrar as toxinas do corpo.

>> Clique aqui para conhecer os benefícios dos Sucos Detox

Treinamento Exclusivo Para Mulheres

viver magra com saúde

viver magra dr rochaCom o Projeto Viver Magra em 7 Semanas, do Dr. Rocha, você vai aprender um método que você não vai precisar ficar fazendo dietas malucas, sem remédios, não tem fórmulas mágicas e mirabolantes, você vai emagrecer de MODO SAUDÁVEL, sem regimes, sem efeito sanfona e sem ter que ficar fazendo exercícios longos e chatos.

Emagrecer de maneira natural e para sempre, sem controlar a quantidade de alimentos no seu prato, apenas se alimentando com comidas deliciosas e nutritivas.

Para obter mais informações, leia a resenha do Projeto Viver Magra em 7 Semanas e saiba como funciona esse método ou navegue no site através das categorias abaixo:

– Alimentos que emagrecem

– Exercícios Físicos

– Programas de Emagrecimento

Saúde

– Sucos para Emagrecer

 

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