Dicas para Emagrecer Rápido

dicas para emagrecer de vez com saúdeA partir do momento que você percebeu que precisava de algumas dicas para emagrecer rápido, é possível que em algum momento você tenha adotado alguma dieta maluca ou alguma medida bastante radical para conseguir perder peso rápido.

Geralmente, essas fórmulas “mágicas” para a perda de peso rápido tem a recomendação de ser utilizada por um período máximo de até sete dias devendo ser descontinuada após isso caso contrario se torna prejudicial a saúde.

Dessa forma, quando esse período de dieta mirabolante acabar é necessário continuar com uma estratégia a base de exercícios físicos e uma alimentação balanceada para que o peso eliminado não volte.

E se você soubesse que é possível se exercitar por apenas alguns minutos por dia, ainda assim emagrecer e definir os músculos? Seria incrível não é?

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade Para Queima de Gordura

Hitt e treinamento de alta intensidade

Não a dúvidas que as atividades físicas são indispensáveis para a pessoa que deseja emagrecer e para manter o corpo sempre saudável e bem apresentável.

HIIT – High Intensity Interval Training

Queimar gordura e perder peso por meio de um treinamento intenso é uma das maiores promessas do HIIT (High-Intensity Interval Training ou treinamento intervalado de alta intensidade), a atividade física favorita dos últimos tempos.

O HIIT proporciona vários benefícios e é extremamente eficiente a partir do momento que é executado da forma correta.

O treino HIIT possui suas bases no conceito atual e é comprovado cientificamente sua eficiência no emagrecimento e na queima ativa de gordura, que resume-se na intensidade alta durante o treino.

Isso não quer dizer que você precisa se sacrificar realizando um certo exercício, de modo que o conceito de intensidade é algo que vai bem mais além que se imagina e precisa ser executado baseando-se em conhecimentos científicos.

hiit

Basicamente, o método HIIT não consiste em um método que possua um sistema pré-programado de maneira que ele tende a seguir grande parte dos princípios do método do japonês Izumi Tabata, onde foca-se em uma sessão curta, onde executa-se exercícios na intensidade mais alta possível.

Hitt e Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

Sendo assim, quando o assunto está relacionado ao método de treinamento HIIT primeiramente precisamos entender que ele sempre será executado na máxima intensidade possível.

treinamento intervaladoA mesma medida de intensidade que você encontrará no treinamento, encontrará também os resultados, pois através desse método foi possível afirmar que ele é um dos métodos mais eficazes para a queima de gordura e o emagrecimento.

O exercício aeróbico quando praticado em baixa intensidade não é eficiente para o emagrecimento como as pessoas imaginam.

E com isso, a ciência ao longo dos anos vem comprovando que por meio de estudos aprofundados que as atividades mais intensas possuem maior eficiência em relação ao gasto calórico.

Por muitos anos a fio segui-se uma teoria entre vários profissionais de educação física que tudo era uma questão de saber calcular o gasto calórico ocorrido mediante uma sessão de treinamento físico.

Gasto Calórico Contribui de Forma Direta Para o Emagrecimento

O organismo humano não é algo nada linear de modo que foram necessárias várias pesquisas a fim de encontrar de fato uma resposta de como o gasto calórico contribui de forma direta para o emagrecimento e na queima de gordura.

emagrecer com exercícios físicos hiitSendo assim, várias pesquisas foram feitas a fim de comprovar que esse gasto calórico total realizado após uma atividade específica se torna bem mais importante do que até então o gasto realizado durante a prática.

Mediante a essas pesquisas, a intensidade dos exercícios ganhou uma maior evidência na prescrição dos treinos,  tomando um espaço maior do que antes era predominado pelos exercícios aeróbicos de baixa intensidade.

E nos dias de hoje é mais do que comum encontrarmos pessoas que buscam emagrecer e investem na musculação, no CrossFit ou nos aeróbicos de alta intensidade, como é o caso do HIIT.

Além de ser considerado um dos melhores exercícios para quem quer emagrecer em casa, o HIIT ainda oferece um outro benefício que foi descoberto através de pesquisas, acompanhe.

Pesquisas Comprovam que Treinamento HIIT auxilia na Redução do Apetite

hiit auxilia na redução do apetiteEm relação a redução do apetite, a ciência ainda busca resposta para compreender como até que ponto o HIIT pode realmente atuar sobre a redução do apetite assim como também procura estudar e compreender se essa  influência é proveniente de razões psicológicas ou fisiológicas.

Sendo assim, uma pesquisa recente reuniu informações muito relevantes, mostrando a comparação entre o efeito proveniente dos exercícios aeróbicos de baixa intensidade e o HIIT.

Mediante a essa pesquisa de Alkahtani (2014), a equipe científica colocou homens obesos ou com sobrepeso para realizarem dois treinos diferentes, durante o período de 4 semanas.

A princípio em um treino contínuo, utilizando 45% do VO2pico e depois utilizando um intervalado composto por 30 segundos de atividade com 30 segundos de descanso, utilizando 90% da VO2pico, com 8 repetições.

hittOs resultados dessa pesquisa  pode apontar que o treino intervalado oferecia uma tendência grande em diminuir a fome assim como também reduzia a vontade de se alimentar, em comparação ao treinamento contínuo, que comprovou causar um efeito contrário.

Como se isso não bastasse, a discrepância foi muito mais em alimentos gordurosos e em doces.

Desta maneira, quando faziam exercício contínuo os indivíduos tinham uma ingestão de gordura aumentada em 38% e quando faziam HIIT, este consumo era diminuído em 16%.

Desta maneira, tudo indica que além de ser altamente indicado para o emagrecimento por suas propriedades fisiológicas, o HIIT ainda ajuda a diminuir a vontade de comer doces e alimentos gordurosos.

Com este treino regular, uma alimentação equilibrada e um descanso planejado, você conseguirá queimar gordura de maneira eficiente.

Comece a Perder Gordura e Ganhar Condicionamento Físico Praticando HIIT!

treinamento hiitPara te ajudar, vou te deixar uma série de treinamentos de alta intensidade que eu recomendo.

O treinamento que eu faço diariamente, se chama Q48 ou Queima de 48 Horas, que é um sistema de emagrecimento que utiliza como base o HIIT.

São exercícios realizados somente com o peso do corpo (sem equipamentos), e o que te cansa não é a dificuldade dos movimentos (até mesmo porque os movimentos do Q48 são muito simples), mas sim a intensidade deles!

Clique na imagem abaixo para conferir os treinos do Queima de 48 Horas, que foram disponibilizados pelo personal trainer Vinicius Possebon:

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HIIT e Treinamento Intervalado com Exercícios de Pilates

Há também, um método que também é baseado em HIIT que foi desenvolvimento exclusivamente para mulheres, o Programa de Emagrecimento Corpo D21.

Criado pela fisioterapeuta Olivia Andriolo, que é considerada a maior especialista em Pilates atlético do Brasil, começou a aplicar o HIIT dentro do Pilates, pois o Pilates trabalha os músculos principalmente na região do abdômen.

Olivia percebeu que ao inserir o HIIT dentro do Pilates, suas alunas passaram a queimar muito mais barriga. Além dos benefícios de queimar mais calorias em menos tempo, essa união fez com que elas aumentassem o metabolismo por horas após os exercícios.

No vídeo abaixo, ela ensina como fazer os exercícios simples para melhorar o condicionamento físico, e consequentemente emagrecer e acabar de uma vez por todas com aquelas gordurinhas localizadas na barriga:

corpo de 21 desafio 1

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Através de um Treinamento Intervalado e de alta intensidade ensinados no programa, você consegue se exercitar praticando por alguns minutos por dia e irá deixar as suas pernas, glúteos, braços e abdômen muito mais definidos e fortes.

Tenha Uma Alimentação Saudável

perder peso rapido - bebe com alimentos saudaveisUma das melhores dicas para emagrecer de vez, é que para ter uma alimentação saudável, não é necessário contar calorias, fazer sacrifícios, nem algo que seja impossível de ser feito. Você já parou para pensar que muitos desses métodos de emagrecimento podem estar errados?

O ato de contar calorias, ficar por horas praticando exercícios que em muitas vezes a sua única finalidade é causar um grande desgaste das articulações e um grande cansaço.

Treinamento Exclusivo Para Mulheres

viver magra com saúde

viver magra dr rochaCom o Projeto Viver Magra em 7 Semanas, do Dr. Rocha, você vai aprender um método que você não vai precisar ficar fazendo dietas malucas, sem remédios, não tem fórmulas mágicas e mirabolantes, você vai emagrecer de MODO SAUDÁVEL, sem regimes, sem efeito sanfona e sem ter que ficar fazendo exercícios longos e chatos.

Emagrecer de maneira natural e para sempre, sem controlar a quantidade de alimentos no seu prato, apenas se alimentando com comidas deliciosas e nutritivas.

Para obter mais informações, leia a resenha do Projeto Viver Magra em 7 Semanas e saiba como funciona esse método ou navegue no site através das categorias abaixo:

– Alimentos que emagrecem

– Exercícios Físicos

– Programas de Emagrecimento

Saúde

– Sucos para Emagrecer

 

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